今天我们一起来看，健身时间长达10年。作为“人形AI”的她，修炼好身材必知，在视频里不仅从头到尾动作标准，而多数人又都极容易忽略的9件事。
01.改变你的常规
人类的身体适应性有其美妙之处，笑容完美，重复做一件事，而且中途从不休息！网友又爱又恨地称她为“魔鬼帕梅拉”。许多人沦陷在帕姐元气有活力的动作里，那么身体就会变得愈加擅长，每天跟着打卡已成惯。但是你有没有考虑过，效率也就越高。 但任何事情都是一体两面的，帕梅拉真的适合你练吗？（图片来自网络）这位练完帕梅拉后就因为膝盖受不了，这种特性也意味着按照某个计划训练的越久，上医院了，这个计划很可能就不会像我们刚开始训练时那么有效果了。 持续的训练，真应了那句：健身15分钟，才能提高你做这些练的技能，跑医院两个小时。有很多人为了快速看到健身效果，创造神经适应，选择了高强度HIIT运动。结果多是膝盖受伤、全身酸痛、减肥失败收尾。因为你的级别还没到HIIT！盲目跟练容易出现肌肉代偿，让你在一个给定的练中，更好地协调和激活所用到的相关肌肉。
02.理解你的身体是如何对练动作做出反应的
应该多长时间改变一次训练计划呢？汉斯·塞利提出的全身适应综合征GAS描述了人类身体对压力反应的三个阶段：警觉或震惊阶段：在这个阶段，系统最初会对新刺激产生震惊，包括肌肉酸痛，僵硬以及可能暂时的运动表现下降。抵抗或适应阶段：身体会对刺激做出积极的适应，可能包括肌肉块变，力量增强，运动单元募集（即神经肌肉协调能力）提高，结缔组织力量增强以及骨骼质量变。 目的就是对新的训练（即训练刺激）做出积极的适应，但没有达到惯的程度。惯之后就不会再积极适应了。
这意味着，惯之后，这个计划就变得无趣，不如从前或者不再对身体有效果了。 每周做的练相同的情况下，可以改变动作组数的数量和动作重复次数。穷尽或筋疲力尽阶段：身体修复的能力和积极应对压力的能力都会减弱，这会导致训练过度，出现无聊感，以及运动表现和能量的衰退，你应该避免穷尽阶段。
03.对相同的练使用不同的训练方式说到身体对练动作的适应，任何好的训练计划都应该有足够的持久性，能够让你看到进步；应当有足够的变化，防止产生无聊感和可能的重复性压力损伤。这就需要在做同样的基础练时，采用稍稍不同的方式。 比如深蹲，你可以变换脚的位置，跨步、一脚在前一脚在后，或者双脚平行打开。 关注基本的东西（例如深蹲），知道如何充分利用这些基础动作，才能让你的训练成功。
04.让你的练个性化
训练中的一个问题——很多自己训练的人经常犯这个错误，就是试图让自己去适应练的动作而不是让练动作来适应个体。 我们的运动行为方式都有所不同，这不仅是基于我们的体型和身形，还受到旧伤、软骨损失或自然的关节退化过程的影响。
因此在训练中，要动脑思考如何让计划更适合自己，而不是一味蛮干。
05.学会刻苦并且聪明地进行训练
开始健身时，一定要使用你的头脑而不是使用你的自负，循序渐进地从各个训练计划中获得进步。 任何类型的训练都能让你感到疲惫，但只有聪明的训练才能让你感觉更好。要聪明，不要通过训练创造的疲惫感来评判你的训练计划，要通过它们带来的效果。
06.加入其它类型的练
做一项体育运动
短跑时的冲刺和你踢球时的奔跑有什么不同，实际上，它们是一样的，只不过为了打球的奔跑更有乐趣，因为你是在玩，而跑步是在训练。 不管你对训练的积极性有多高，比赛中的体育活动都更有趣。
做做瑜伽
关节都有它的活动范围，关节的构造，使得关节主要在其活动范围的中间段发挥功能，这是关节的一般规则，但是关节也需要进行一些全程范围的活动，以保持关节的健康，维持其现有的关节活动范围。 俗话讲：如果你不使用它，你就会失去它。 由于瑜伽负重轻，节奏慢，许多瑜伽动作要求你的关节活动到最限度，这种活动关节的方式，你在力量训练中是碰不到的，做瑜伽有助于保证关节更加健康，提供更多类型的活动，让你的身体全面发展，不仅强健而且灵活。
07.找时间休息和恢复
找时间从高强度训练中得到休息和恢复，是至关重要的。因为你的身体并不是在训练期间变得更加强健，而是在训练计划间的恢复期变得更加强健和灵活，因此改善你的恢复期能提升你的训练成果。
08.识别疼痛
这是非常显而易见且重要的一点，但是人训练时常常会变得很固执。 在这里可酱必须强调的是，不管是什么原因，如果一个动作让你感到疼，你就应该停止或者找其他动作替代它。但这种疼，可不是肌肉疲乏或者感到脂肪在燃烧时带来的那种酸痛感。疼，是一种不适，你离开健身房后也会存在，或者当你做某些动作时就会突然爆发。
这些问题可能需要时间通过休息，来痊愈，或者它们干脆就成了损伤。 所有的训练，（即练动作）都是施加给身体的压力，正是这种压力，让身体通过变得更强健、更健康来适应，以更有效率地适应压力，更好地忍受压力来减少受伤的风险。 也就是说，明智的训练就是能够给身体足够的压力让它适应，但又不能给予太多压力，使组织不堪重负，达到受损伤的程度，当有疼痛时，你对压力的容忍度会严重降低，你很有可能会感到沮丧，而不是有压力，这又可能使情况更糟糕。
09.停止训练
这又是一个本应该是常识，但许多人不照做的事情，每当你训练一段时间后，你都应该从计划中拿出几天的时间，让身体得到恢复，精神再次聚焦。每完成一个训练周期（例如一个100天计划），休息4-7天，这是避免训练过度的有效方法，也让你对重新健身产生渴望，避免你陷入走过场式的训练惯中。
“一个人要连续修炼100天需要什么呢？需要特别专业的导师，需要跟你一起训练的同学，还需要自己钢铁般的意志。···把意志力聚集在此刻，然后享受训练！”最终，你总会发现，是我们反复做的事情造就了我们。——无论是充满活力的身体，健美有致的身材还是清澈灵动的神气。
岁月都将在我们每一个人身上，上演生命能量的循环增强。
而你的选择，就是唯一的变量。
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