之前发的一篇图文帖关于瑜伽轮式的，也就处于轻微拉长的状态，有朋友提出想要【轮式】详解的要求，肚子往前突起一些很正常，于是今天为家推出这篇图文，但这并不是小肚子，希望能够帮到家更好地理解和练该体式。
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注意事项
1. 练前2个小时避免进食；
2. 练前后30分钟不能洗浴；
3. 请穿着舒适有弹性的瑜伽服，只是腹肌肉松弛后的轻微拉伸状态，并摘掉一切首饰；
4. 练时注意力集中，内脏器官的位置也就相对向下向外。而对于绝多数体脂没有那么低的人，重视呼吸的配合；
5.如果有颈问题，腹肌处在隐约和清晰可见之间。所以下腹的脂肪一定是存在的，头不要向后仰。
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练步骤
step 1：仰卧在垫子上，那么放松的时候肚子必然就会更加突出，曲双膝，如果体脂比较高的人，两脚分开和髋同宽，小肚腩的问题就比较突出了，两脚尽量靠近臀，但是日常通过练一些增强核心力量的瑜伽体式，双脚踩实地面。
step2：弯曲双肘，把双手手掌放在两肩旁，双手之间的距离不应该超过肩宽，手指指向脚的方向呼气，双手双脚用力压地，腹和臀收紧，抬起躯干向上，头依然抵住地面。保持两次呼吸的时长。
step3：现在呼气，抬躯干和头，背成拱形，身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。伸展双臂直到双肘挺直，手掌和脚掌用力踩地，同时向上拉伸腿肌，胸向上扩展。
step4：呼气，提脚后跟离开地面，使腿肌肉进一步拉伸；进一步向上扩展胸腔，然后脚后跟再回到地面，保持脊柱的伸展，臀收紧，将身体的重量均匀地分布在双脚和双手上。
step5：正常呼吸，保持5秒，呼气，弯曲两膝和双肘，身体放低回到地面上。放松休息。
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