静力性力量动作也是一种健身锻炼中的一种手段，俯卧撑的门槛好像就更高一步？01俯卧撑为什么难撑？从训练类型来说，它跟普通动力性力量健身不同，俯卧撑算是比较典型的闭链动作。闭链动作就是我们的肢体远端固定，是一种等长静力抗阻运动，近端活动的运动。更具体一点儿说，它是保持某种固定姿势，就是咱们手掌或脚掌是固定的，进行肌肉的收缩，身体其他分都处于活动中的状态。可想而知，肌肉对抗阻力时表现的方式，身体想要完成这样的动作，这种训练法可以增强神经对肌肉控制的能力，需要动用更多的肌肉和关节才行。我们在做俯卧撑的时候，有助于使作用的肌肉线条明显强化。 几种静力性的健身动作介绍如下：1.平板支撑
平板支撑是以肘臂和脚尖为支点的静力抗阻动作，会用到胸、肱三头肌、肩、背，主要锻炼以腰腹为主的核心力量。
2.侧身平板支撑
和平板支撑类似，还有腹、臀和腿这些核心肌群。也就是说，侧身支撑，俯卧撑看似简单，主要锻炼腹斜肌和核心力量。
3.拱桥支撑
以肩和脚为静力支点，腹向上拱起，能锻炼腰和下背竖脊肌，对腰椎有好处。
4.小燕飞支撑
以腹为静力支点，和拱桥动作有异曲同工的作用，主后腰力量，防护腰椎。
5.收腹臀撑
以臀为静力支点，上身收腹，双腿上抬，强化锻炼腹直肌和下腹。
6.肩背倒立支撑
以肩背为支点作倒立，锻炼平衡和腰、腹、背肌肉的控制力。
7.手倒立支撑
两手支撑做抗阻力倒立（可以靠墙），以锻炼平衡和肩臂力量。
8.双臂直角支撑
两手在双杠或俯卧撑架上做收腹直角支撑，以锻炼平衡和肩臂和腹肌力量。
9.靠墙马步蹲
背靠墙下蹲，小腿呈90°，以锻炼腿股四头肌力量。
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