今年的奥运会在跌眼镜中如火如荼地举行着，拥有饱满的肱二头肌和肱三头肌。小臂是整个手臂重要的组成分，看着每位身姿矫健的运动们在赛场上挥洒汗水，但是很多人在训练计划里都会忽略掉这个位置。小臂在很多训练中都起到了关键性的作用，传递着坚持与热爱的体育精神！
而看着年轻热血的奥运健儿们时，发达的小臂可以让你在训练中提升一个档次，一张充满岁月痕迹的面孔无疑成为全场的关注点。
7月25日，是否有出现过这种情况，46岁的乌兹别克斯坦体操名将丘索维金娜再次站在奥运会跳马赛台上！
虽然，做硬拉或者引体类似拉的动作中，丘索维金娜以11的最终的排名结束了她的比赛，目标肌肉还有很的力气可以用但是由于小臂的孱弱无法抓紧杠铃，但！她一生的奥运精神是值得人们敬佩的！在场虽然没有观众，而导致训练终止。今天我们就要来增强这个位，但是却爆发出雷鸣般的掌声。
在场的裁判、志愿者、媒体工作者等，让它在训练中能助你一臂之力。关于小臂力量专项的训练，纷纷起立鼓掌，一直是被所以健身者忽略的位，向这位用一生时间诠释奥运精神的运动员致敬。
丘索维金娜虽然结束了长达33年的奥运之旅，其实小臂几乎参与了所有的训练的，但是等待她的将是更加无限的美好生活。
丘索维金娜一整个青春都献给自己的职业，她传奇的人生也很好地将体操运动那种坚持的精神不断传递。
1992年巴塞罗那奥运会，当时代表独联体出战的丘索维金娜和队友一起，夺得了女子体操的团体金牌。
1996年，丘索维金娜代表乌兹别克斯坦参加了亚特兰奥运会，之后她因为伤病缠身，只能无奈提前退役。
2002年，丘索维金娜3岁的儿子被查出患有白血病，她变卖家产、疯狂参赛，希望通过比赛奖金来供儿子治病。
为了更高的收入和更好的医疗条件，丘索维金娜转籍德国，代表德国出战世界赛。
2008年北京奥运会，33岁的丘索维金娜帮助德国取得了62年来首枚体操银牌，回报了德国对她的帮助。
2012年，37岁的丘索维金娜参加了伦敦奥运会，但是此时她已经不在巅峰状态了，只获得了跳马项目的第五名。
2014年丘索维金娜宣布，他的儿子已经战胜了白血病。
2016年里约奥运会，这一次，她不再仅是为了儿子，而是对体操的那份热爱，决定再次出战跳马比赛。
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而到今年的2021东京奥运会里，已经46岁的丘索维金娜，凭借着自己的努力，以及对这份运动的爱和坚持。再次站上赛场上。
第八次征战奥运会的她，赢得了所有人对她的尊重！
丘索维金娜每天无时无刻不做着高强度的运动。尽管在曾经一度因为受伤而差点退役，但只用了一年的时间来修复。
而如今皱纹已经显而易见的出现在她脸上，依旧可以保持那么热爱，那样的体能，继续挑战。
其实，这也正告诉了我们，年龄不可怕，有趣的灵魂配上顽强的体魄，一样可以战胜岁月！
而丘索维金娜之所以可以保持良好的体能，都离不开她日常的运动有关。
生物学家的实验表明，人类从四十多岁开始，就踏上了衰老之路。许多人的健康过程是一条随着年龄增长，快速向下弯曲的弧形曲线
但是那些爱健身的老年人，他们后半生的生命旅程宛如矩形图（上图右边曲线），生命的容量陡然增加了很多。
如果改变自己的生活方式，你生命最后1/3时间里出现的疾病与损伤，50%以上都可以避免。
你能够阻止身体虚弱、平衡感变差、关节酸痛，你70岁都能够高山滑雪或是海边冲浪，你能够做到身体机能越来越年轻。
你的外表会变老，但是你的行为可以优雅、你的心理可以年轻，通过运动与保养，你的身体可以缓慢变老，保持长久的健康。
因为坚持运动，能让新陈代谢更加旺盛，肌肉骨骼维持强壮，造血机制、循环系统等各种身体机能得到改善。
因此你的身体会分泌适合年轻人的生长激素，减少衰老信号，增加生长信号。
所以说，运动真的会延缓衰老！
同时，虽然丘索维金娜退役，但是相信她的身体状态在往后的日子也会更好健康。
所以，赶紧开始运动吧，下面这些动作，是最佳的减轻体重和锻炼心肺的方式。
动作一：步走
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【功效】步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。
【正确的走法】首先以比较慢的速度(但步幅要)走5~10分钟后，停下来，慢慢地做5分钟柔韧性练和伸展练；接着加快速度跨步走，让心跳达到最快速度的70%。
动作二：跑步
【功效】跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀和膝盖、腿窝、臀屈肌和足肌肉。
【正确的跑法】跑步前最好有5分钟的热身散步，这样能把更多的营养物质输送到特定的身体位，以供锻炼所需。接下来要做5~10分钟的伸展运动或慢跑，提高肌肉的柔韧性和灵活性。
动作三：游泳
【功效】游泳能够明显地增强心脏的力量，显著降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。
【正确的游法】首先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作为热身练。接着做平衡性练。再做侧向平衡练。
动作四：力量瑜伽
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【功效】力量瑜伽可以改善人体的循环系统，使全身的肌肉群都得到锻炼，不仅能燃烧脂肪，还能提高肌肉关节的柔韧性和灵活性，使人体变得更轻盈、灵活、强健，并使人的精神平和，达到身体解毒的功效。
【正确的做法】力量瑜伽包括控制欲念、自我约束、、呼吸控制、感官抑制、思想集中、静坐冥想和超然忘我八个步骤。体式的顺序是以科学的方式排列的，练时的各种体式要流畅不得中断，用呼吸协调各个流畅的姿势变化的衔接。
每日一问
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