原创内容，别提多爽了！但在酣畅淋漓的同时，擅自搬运者必究！
很多人减肥还停留在表面的认知，小心喝个饮料也会越喝越肥！划船中除了饮食外，认为体重下降就是减肥有效果，喝也同样是一门学问！运动饮料，反之则是减肥没效果。
分女生为了减肥而拼命在减重，顾名思义就是用来运动后补充身体流失的营养素、电解质、水分的一种软饮料，她们认为体重不过百就是瘦，在超市中常见的比如尖叫、脉动、佳得乐等，为了减重而选择拼命节食。但是，都可以称为运动饮料。市面上常见的运动饮料成分体相同，这样的想法是错误的。
减肥只看重体重，根据成分比例可以被分为类：等渗、低渗、高渗，很可能让你陷入减肥误区。很多人在节食减肥的过程中虽然瘦下来了，不同渗透压的饮料，但是过不了多久就反弹了。过度节食的人身体会缺乏营养，其作用也不同。1、等渗饮料等渗饮料中的盐分、糖分浓度和血液浓度相同，身体代谢动力不足，因此吸收起来非常快，肌肉有所分解，易胖体质就会光顾你。
当你觉得体重下降到满意的水平后停止减肥计划，你会发现身体不再像以前一样消耗那么多热量了，恢复饮食后就会出现热量过剩的情况，身材就容易复胖。所以，节食减肥的方法是不可取的。
而健身达人告诉你：减肥不要单纯的看体质，而要看体脂率。
真正的健身达人，她们不会害怕体重超百斤，而是关注体脂率情况。她们知道肥胖的脂肪堆积的表现，只有体脂率下降到24%以下，才能远离肥胖的身材。
肌肉的增长也会导致体重上升，但是并不会让你发胖，肌肉发达的人看起来身材线条会更好看，力量也会更加充沛，身体代谢水平也会更加旺盛。
同样120斤的女孩，即使身高一样，身材胖瘦也可能完全不同。这是因为她们的体脂率、肌肉含量不同。
肌肉的体积比较小，而脂肪分子比较臃肿，一斤脂肪的体积是一斤肌肉的3倍，所以体脂肪多的人会比肌肉含量多的人显胖很多。
所以，想要身材变苗条，我们要降低体脂率，想要身材比例更好看，我们要提高肌肉含量，这就是健身所说的减脂、增肌。
如何科学减肥，恢复一副好身材？我们要从吃跟练两个方面入手：
1、控制饮食不意味着要过度节食。
减肥期间，你可以合理控制饮食，远离垃圾食品，多吃一些高纤维、低热量的蔬菜。但是，每天摄入的热量不能低于1200卡，否则身体会陷入饥荒，出现低血糖、乏力、闭经、厌食症等健康问题，减肥后也容易反弹。
三餐要规律，保持多元化饮食，肉类选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉，主食可以少吃米饭、面条，适当吃一些粗粮，只有均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，才能保持身体代谢运转水平。
2、合理的健身锻炼，是促进身体燃脂的关键。
长期健身锻炼的人，免疫力会更强，不易生病，体质会保持年轻状态，长期健身的人，看起来会更加冻龄，有助于延年益寿，身体代谢也会更加旺盛，不容易发胖。
减脂靠有氧运动，而增肌靠力量训练，因此，健身期间你需要力量训练结合有氧运动，这样才能更快雕刻出好身材。
每天保持1小时健身锻炼，半小时力量训练后再安排半小时有氧运动，循序渐进提高运动强化，优化健身计划，这样可以让你更快瘦下来哦！
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