十个人中至少有七个人在减肥，不上称感觉人生都不圆满。她们时而崩溃、时而开心又时而侥幸，而这其中分人都会选择节食的减肥方法。节食减肥会在减肥初期显着的变瘦，被体重秤上的小小数字牵动着情绪。其实，但是好景不长，家不要焦虑，一旦无法承受节食的生活，因为你的身材和体重压根没关系！在日常生活中，就会出现暴食等状况，我们也可以轻易找到两个体重相当，最终不仅会减肥失败，但肥胖程度天壤之别的人。这不是玄学，还会影响身体的循环和代谢，而是体脂率。体重、身高相同，促成不易瘦的体质。因此，为何健身与不健身的外形差别如此之？体脂率是指人体脂肪重量占人体总重量的比例，无论多么想瘦下来，又称体脂百分数。人体正常的体脂率女性在20%-25%，都不要轻易尝试节食的减肥方法。
这次介绍一套更加健康并且不会需要限制饮食的减肥方法，男性在15%-18%，减肥的过程轻松，并且减肥的效果显着。
1.定时吃三餐
养成按时吃三餐的饮食惯，这样有助于肠胃以及消化系统形成饮食记忆，可以有效的控制想吃食物的欲望，对于保持身材和减肥消脂都有巨的帮助。
建议每天按时吃三餐，每天早上九点前吃早餐，十三点前吃午餐，十八点前吃晚餐，并且晚餐以后不再吃任何食物，直到第二天的早餐。
2.吃饭期间不能做其他事
现阶段的人们，无论做什么都离不开电话，即使吃饭的时候也刷个不停，这是非常错误的饮食惯，极易造成饮食过量，不仅会诱发肥胖，还会影响肠胃以及身体健康。
建议养成专心吃饭的好惯，专注饮食也可以促进饱腹感提前来临，对于减肥和保持身材都有良好的效果。
3.细嚼慢咽的吃
日常饮食要养成细嚼慢咽的好惯。缓慢的吃可以更强刺激肠胃的血液循环，对于降低食欲和增强饱腹感有显着的效果。
建议日常生活中改掉狼吞虎咽的饮食惯，细嚼慢咽的吃，争取每一口食物咀嚼30下左右，每一餐吃十五分钟以上。
4.每次饮食最多吃八分饱
日常饮食虽然不进行严格的限制，但也也不能吃太多，每次饮食最多吃八分饱，也就是微微饱还有些饿的状态。这样既能满足身体的能源所需，还能抑制肥胖的发生。
减肥不是疯狂节食几天，而是一个良好饮食惯的养成过程，这样才能瘦的彻底并且长久。
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