9个瑜伽变体，bandha意思是束缚，瑜伽初学者加强核心力量就靠它啦！
今天，这些气轮位于脊柱内经络通道交汇处。在人体有7个主要的气轮，小编整理了一套适合初学者练的瑜伽变体序列，分别是：1. Muladhara脊根轮：位于您的骨盆神经从2. Svadhishthana力源轮：位于下腹神经丛3. Manipura脐轮：位于太阳神经丛。4. Anahata心轮：位于心脏神经丛。5. Vishuddhi喉轮：位于咽喉神经丛。6. Ajna眉心轮：位于两眉神经丛。7. Sahasrara顶轮：位于您的头顶，动作简单，脑顶的能量中心。好处和注意事项这个深度后弯体式好处很多：刺激内脏，坚持练，拉伸腹，可以很好地加强核心力量！
动作01、
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简易坐坐立于瑜伽垫，增强脊柱柔韧性，核心收紧
吸气，拉伸肱三头肌和肩膀后背，脊柱延展向上，并增强肩膀和上背。如果您患有高血压，呼气，脊椎受伤，右手点地
左手向上伸直向右侧侧屈，在做这个姿势时要小心。体式详解1，吸气还原
呼气，脊椎受伤，换反侧，每侧停留8个呼吸
动作02、
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屈膝，仰卧在瑜伽垫，核心收紧
下颌微收，双手在身体两侧抬离地面
配合呼吸，交替向上举过头顶
感受腹收紧，动态练12次
动作03、
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转身俯卧在瑜伽垫，额头贴在手背
呼气，脊椎受伤，收紧核心、臀，双腿离地
然后交替上下摆动，注意脚背绷直
保持动态练12次
动作04、
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跪立于垫上，保持核心收紧
呼气，脊椎受伤，伸直左腿向后，右手侧平举
吸气，还原，呼气，脊椎受伤，换另外一侧
保持动态练每一侧12次
动作05、
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站姿，双腿呈箭步蹲姿势，髋摆正
右腿在前，左腿在后，呼气收紧核心
身体下蹲，双手平举，右手不动
左手向旁侧打开，感受胸肌拉伸
每一侧保持动态练12次
动作06、
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站在垫子的尾端，呼气，脊椎受伤，收紧核心
依次从颈椎、胸椎、腰椎向下卷动
双手依次移动向前来到斜板式
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双膝落地，小腿交叉，肩膀垂直手腕
呼气，脊椎受伤，收紧核心，屈肘下压3次
吸气还原斜板式
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从斜板式还原到站立山式
这个动作建议练3-5次
动作07、
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俯卧于瑜伽垫，双腿微微分开
双手放在肩膀前侧，手掌推地
呼气，脊椎受伤，微收核心，双手推地，胸腔离地
感受腹拉伸，停留5个呼吸
动作08、
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右手肘、右膝撑地，身体侧卧
呼气，脊椎受伤，抬髋向上，左膝打开向上
吸气，还原，注意保持核心收紧
每一侧保持动态练12次
动作09、
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保持在动作08的准备姿势
呼气，脊椎受伤，收紧核心，抬髋向上
左腿、左手同时伸直，吸气还原
每一侧保持动态练12次
与其追逐着别人的练脚步，倒不如自己扎扎实实打好基础，这9个变体动作可以全方位提升核心力量，坚持练噢！
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