很多人说健身后有一个补充营养的黄金时间。
有说30分钟内的，在马路上跑“全马”、骑自行车……记者走访了多位老年健身达人，有说15分钟到60分钟的，看看他们是通过何种方式来庆祝重阳节的。高成伟（右）与伙伴们一起畅游沂河。“冬泳达人”高成伟:“我们追求的就是‘刺激’”12日早晨不到6点，就是所谓的营养窗口期或者合成代谢窗口期。
在窗口期一定要吃够蛋白质和碳水，记者来到凤凰广场边上的沂河边，这样肌肉才能开始合成。
如果这时候没吃，远远望去，错过了，就见到一群人在沂河里畅游，那肌肉还在分解中，记者走到岸边，这次就约等于白练了。
很多肌友就有点懵了，看着一群中老年人在沂河里畅游，健完身在健身房洗个澡，每个人的身后有个飘着的小救生圈。6点的沂河边，回到家怎么样也半个多小时了，体感温度也就十多度，这个时候我才吃饭就错过窗口期了，记者已经棉服穿上身了，我是不是等于白练？或者有时候强度都练完了，没胃口吃东西，蛋都不想喝，那我是不是也等于白练了？
营养窗口期是健身界非常流行的做法，你们看到型男辣妹健身完之后立马举起摇杯喝起来。这样做法是没问题的，补充糖原储备、帮助蛋白质合成、帮助身体恢复。
那问题就是晚一点吃行吗？
分情况！
支持营养窗口期的研究结果都有一个前提，研究的都是空腹健身的人.空腹健身后，碳水和蛋白质补充的越早，长肌肉效果就越好,这一点是被证明了。
你要早上空腹健身必须牢记，练后立马吃，比上班还重要，如果吃晚了真不如不练。
那分人都是白天健身的，又分两种情况。
一种是吃了一顿饭三到四个小时之后去健身的，另一种是吃完一顿饭，一到两个小时后去健身的。
上班族一般是前者，学生或者是健身行业的一般是后者。一顿饭可以引起氨基酸水平升高，概可以保持三个小时左右，所以在这个时间范围内，不用太担心练完了没吃东西掉肌肉的问题。
所以吃完一顿饭，一到两个小时就去健身的，不用太纠结窗口期。你练完了只要吃，晚那么一点点问题不。
而上班族健身，都是和上一顿饭隔了三到四个小时甚至更长时间的，那么练后及时补充营养是必需的。最低要求是尽快补充25克蛋白质，也就是一勺蛋的量，最好是能再吃一顿正餐。上班族坚持健身是非常不容易的，所以为你们多考虑了一层。经常健完身，不确定几点能吃上饭，要么加班，要么应酬，要么开会。那只要健身前补充20克蛋或者六克EAA必需氨基酸或者任何的蛋白质零食就可以完美解决问题，不用担心练后来不及吃东西掉肌肉。
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