今天，赶走坏情绪，小编整理了一套瑜伽倒立前的热身序列，补充能量，这套序列也是瑜伽老师最常用的热身序列，睡前练，经常练，还能改善失眠，瑜伽倒立离墙不是问题，让你一觉睡到天亮，喜欢倒立的伽人不妨收藏起来噢！
01、下犬式猫剁步
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从猫牛式进入下犬式，一起来试试吧：1、辅具的摆放方法根据家里的辅具情况，注意脊背延展
配合呼吸，选择以上的三种摆放方式其中任何一种都可以。2、仰卧树式坐立在垫面上屈右膝将右脚放在左腿内侧仰卧在抱枕上，双脚屈膝脚跟交替点地
注意速度放慢，双手放在身体的两侧保持2-3分钟，动态练12次
02、单腿下犬式
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从下犬式进入单腿下犬式，换另一侧3、仰卧束角式坐立在垫面上，髋摆正
呼气，屈双膝双脚并拢仰卧在抱枕上，收紧核心，抬右腿向后
吸气还原下犬式，每侧动态练12次
03、反犬式
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从单腿下犬式进入反犬式，髋要摆正
呼气，弯曲小腿，脚后跟尽量靠近臀
吸气还原单腿下犬式，每侧动态练12次
04、海豚式
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从反犬式退出，回到下犬式调整
呼气，屈手肘落地进入海豚式
吸气，还原下犬式，动态练12次
05、斜板登山式
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从海豚式退出，重心向前进入斜板式
核心收紧，呼气屈右膝向前找右手肘
吸气，还原，保持每侧动态练12次
06、海豚式变体
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从斜板式退出，再次回到海豚式
呼气，收紧核心，肩膀微向前
吸气，还原海豚式，练12次
07、肘板支撑
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从海豚式退出，进入手肘支撑板式
注意收紧核心、臀肌，停留1分钟
08、放松手腕
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从肘板撑退出，双膝跪地进入猫牛式
手腕朝向正前方，呼气，臀向后
手掌根推地，感受手腕和小臂后侧拉伸
吸气，还原，配合呼吸反复练12次
然后坐立起来，甩动放松手腕
09、拉伸肱三头、打开腋窝
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金刚跪姿准备，双手向上屈手肘
小臂在头后，十指相对
吸气延展脊柱，微抬下巴向上
呼气，手肘向后感受腋窝拉伸
在这里停留8-10个呼吸
10、打开胸腔拉伸胸肌
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保持金刚坐，双手于背后十扣
配合呼吸，感受胸腔充分拉伸
停留在这里8-10个呼吸
这套序列不仅是为倒立准备的热身序列，伽人们也可以当作日常加强手臂和核心力量的序列坚持练哦！
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