坐真是个“恶魔”，患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练这个体式可以获得很的益处。那么，
它造成的伤害实在是太了！
时间久了对我们的脚、脚踝、
臀的灵活度都会有影响，你有没有试过用瑜伽带做蝗虫式呢？第一步：· 先把瑜伽带套在双脚，
腹腰更会变得松垮；
寒背、背疼痛跟着来，然后趴下来，
所以「训练髋关节」就变得很重要。
今天告诉家这个动作，弯曲膝盖· 双手抓瑜伽带，
专门针对久坐族的福利啊！
那就是深蹲合掌式。
我们平时很少有完全下蹲的机会，让脚跟靠近臀第二步：· 腿用力，
这一个蹲低的动作，让脚跟远离臀，可以充分弯曲膝盖，拉起上半身第三步：· 缓慢伸直双腿，
让胃盆在脚后跟休息，让手肘向上向后更多第四步：· 稳定之后，轻松伸展髋关节。
伸展腿、脚踝、膝盖、腿、
加强脊柱和躯干，抬头看上方用上瑜伽带之后，可调整腹肌肉，可以用双腿的力量，
提高肠功能，改善消化力，
更可以放松全身，背肌量变得有力，
也会养成易瘦体质。
最重要的是，
这个姿势也适合给孕妇，
使生产更顺利，
瑜伽老师也会推荐这个动作
给有便秘问题的人。
1、首先做蹲姿，
双脚与肩同宽，尽量脚跟贴地。
2、双手合十，
双手肘抵住腿膝盖内侧，
背挺直，尽量打开胸口。
3、停留7-10个呼吸，
最后以Child pose休息。
注意：
如果脚跟无法贴地，
可以在脚跟下垫个毛巾，
或是抬起脚跟。
有膝盖痛及腰背痛的人，
比如关节炎和腰椎病的朋友，
尽量不要做这个动作哦~
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彩
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