脊柱被称为人体的“第二生命线”，稍离开地面，脊柱的柔软和健壮对整个身体的健康都有着至关重要的作用。不良睡姿，以便伸腰，站姿，脊柱伸直，坐姿等都容易导致骨骼歪斜，腰稍上提，脊柱不正，松肩，进而导致脖子僵硬、肩颈疼痛、腰酸背痛、手脚发麻等情况发生。
近年来脊柱病更是有年轻化趋势，颌稍收，尤其是“久坐族”、“低头族”、长期伏案工作的人们更容易中招。
建议家控制每天使用手机的时间，眼半闭，平时工作学时端正体态，均匀呼吸，有机会就去户外走走。
有规律地练瑜伽姿势，坐3-5分钟，能有效预防和改善脊柱问题哦。下面给家带来几个适合工作间歇练的瑜伽姿势，放松肩，针对保护脊柱颇有益处, 一起练起来~
增延手臂伸展式
01
刺激血液循环，放松双肩，对圆扁或驼背的人极有益处。它伸展并强壮脊柱可以改善脑力工作者头脑昏沉，肩颈紧绷的状态。
动态风吹树式
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伸展背两侧的深层肌肉，让肌肉群慢慢地恢复均衡状态，平衡身体的对称性，减轻关节和脊柱失衡所造成的压力，因此降低损伤和疼痛的发生率。
简单的瑜伽姿势练却又极为有效，每天跟着蕙兰老师练十分钟，帮助身体在寒冷的冬天迅速暖热起来，增强全身气血循环，改善平衡与协调，加强耐力，使身心增强活力，提高免疫力，还能有效减脂塑形。同时，配合着瑜伽呼吸术、放松术和瑜伽语音冥想，您将体验到内在的安宁与祥和，并在精神上获得奥妙无比的益处。
绕臂扭转式
03
舒展腰，灵活脊柱，培养良好的体态；增加体内流动的能量；增强精力，释放紧张。
幻椅式
04
增强脊柱、强壮背肌肉群。它消除肩膊酸痛、僵硬不灵。
后弯延伸结合站立前弯式
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站立前弯式伸展脊柱、小腿和腿后肌群；缓解脊柱间的压力，激活脊神经；有提神醒脑的功效。还能改善肤色，促进消化，缓解便秘。后弯延伸式伸展脊柱，调和脊神经，调理腹器官，改善消化，刺激淋巴系统，提高免疫力，灵活肩膀，扩张胸腔。两个姿势结合在一起的动态练，能让你的脊柱获得更充分的滋养。
今日直播
蕙兰瑜伽瑜伽姿势教练总监洁丽老师，与您相约健康公益直播，今天要和家分享脊柱保养与腰背调理等内容，感兴趣的朋友不要错过啦~
