跑步3年多水平不见涨，炎热依然挡不住跑步爱好者对跑步的热情，其实这种问题多发生在“新手”身上，当然，为什么要加个引号呢？
因为有些人虽然跑了很多年，一个有经验的跑者并不是蛮跑，但比较自闭。也就是说平时他只自己跑，他们会动脑子，从来不跟人学交流讨论到底怎么才能跑得更好！所以跑了几年，知道如何规避高温天跑步的风险。撒开腿跑起来的过程中，水平还停留在初级阶段。
实际上，通常跑步老手们会有更多的经验，每个人都会遇到瓶颈期，在一些场合他们会果断停下脚步中断跑步，所以跑步也一样要学无止境才行！每到一个阶段都要学新的突破方法才能得以成长跑得更远。身体是有惰性的，比如8月末时我有过一次这样的经历：跑了3公里之后背出现灼热感时。8月29日周日的上海，也就是当你适应了某一运动强度之后，下午2点时，如果不改变训练方式，气温接近的34摄氏度，那么就容易停滞不前。
具体有以下原因：
一、每天都一样
很多人认为为了健身每天固定跑个三五公里挺好的了，其实这样时间久了你的速度和距离也就相对的更加稳定，甚至跑了一两年之后如果让你稍微突破下速度，身体就有点不适应。
当然每天保持这样的运动状态对于身体健康来说肯定没有坏处，但对于跑步水平来说的话是没有帮助的。因此在一周的训练当中，适当的增加跑步距离可以提高肌肉耐力，而提高配速则可以提高有氧代谢能力。
简单的理解就是打破现有稳定的跑步状态和方式，在跑距和跑速上多交叉练一下，才能激活身体的潜力。
二、强度太低
人的潜力是无限的，如果强度常年不变，那么身体的心肺功能、甚至是肌肉纤维都会发生改变。所以当你适应了低强度的跑步训练之后，就会陷入跑步感觉良好的低迷状态，而对于速度和更远距离的挑战却不敢再奢望了。
所以要想跑的更好，那就需要改变运动强度，试试间歇跑吧！
三、忽略热身和核心肌肉
如果你的速度和耐力都已经上去了，那么你就需要让自己如何跑的更轻松了，用跑步的专业术语就是叫“跑步经济性”。这里就需要讲到两个方面，才能更好的提升跑步经济性。
一方面是力量训练，这里说的力量训练除了常规的核心力量训练外，尤其要注意臀、腿后侧的肌肉，这两个地方不容易训练到，所以在这方面下功夫，会得到意想不到的提高。另一方面是充分的热身，不同于普通的热身用几分钟就完事开始跑步了。这里所说的热身是要把跑步用到的核心肌肉温度给提高，这样全身的关节肌肉在运动时也变得更有效率了，自然跑步的时候经济性提高。
四、休息是训练的一分
休息是训练的一分，有些人训练的挺好的，但却越跑越累，成绩越来越差，却不知道是身体收到了“极限”的警告。这时候再下去的话只会更差，所以这时候明智的方法应该是休息。
休息包括两分：一分是静态的休息，可以对肌肉进行放松按摩。一分是饮食的补充，进行合理的营养补给，特别在高强度训练后对电解质和水的补充。另外碳水化合物和蛋白质的比例在2:1到3:1之间，控制热量摄入，保证摄入与运动计划消耗相近，维持健康的脂肪比例等等。
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