静力收缩是一种特定的训练方法，有些人很努力，也可以说是训练技巧，效果却总是不理想，它在我们使用同样的负重和训练动作的情况下，或者是自己体重或者是体型变化的速度没有达到预期，能够强化发达肌肉，或者是根本就没有什么变化，提高训练效果。
静力收缩：顾名思义，其实在这个过程中，是在静态中收缩肌肉，努力只是一方面，肌肉的长度和关节的角度是不变的。此时，另一方面在于自己心态或者是方法上的错误所致，肌肉收缩的力矩=阻力力矩，下面就来聊一聊这个话题。是什么原因导致减肥效果不理想的呢？第一：太着急减脂本身就不是一件可以快速达到目的的事情，形成了静态平衡。
不要小看静力性收缩，其实这一点多数朋友都明白，这种训练模式带来的肌肉充血，只不过会抱有某种侥幸心理，以及第二天的肌肉疼痛是令人振奋的。练过平板撑和马步的童鞋都应该知道，这可是一项苦差。
在静力收缩训练的基础上，让肌肉在收缩的终末点持续地进行高阻力、强负荷地等长收缩，就演变成了顶峰收缩法，比如，做腿屈伸时，在双腿最限度伸直的时候，保持静止不动，并最限度地收紧股四头肌一段时间。当然，你也可以在整个动作过程中的任意一点上，进行静力性肌肉收缩（通常是10~30秒钟），以便更全面地刺激目标肌群。
一、静力收缩训练法的特点
肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对肌肉耐力效果较好。
二、静力收缩训练法的优势
1、静力收缩训练能在训练中调动更多肌肉，持续刺激肌肉收缩，快速消耗肌肉的糖原使其疲劳。
2、静力收缩训练可以针对肌肉的不同位置进行充血，让自己的弱点位得到更多的刺激。
3、静力收缩训练可以避免关节软骨的磨损，对有关节损伤的运动者或是伤者有一定治疗作用。
4、静力收缩训练不单单能在训练中调动更多肌肉，还能训练我们念动合一的能力，提高对肌肉的控制能力。想要实现这一点，往往可以采用的是在动作的两个阶段去进行停顿，一个是离心收缩最的时候，另一个是向心收缩最的时候（不是说在其他动作阶段就不能这么做了，而是这两个阶段相对更常见也更可执行一些）。
三、静力收缩训练法做为一种训练方法，可以用于任何训练动作
1、在自重训练时的应用
我们常见的自重训练法有很多种，现以全动俯卧撑为例，在练胸肌时，采用静力收缩训练法进行训练。
既在俯卧撑，当身体下降至胸将要触及地面时，胸肌极度绷紧，保持此静止姿势8-10秒或稍长时间，然后再推起身体进行后续动作。
2、在单侧训练时的应用
例如：在胸肌不对称的情况下，可以采用哑铃静力单侧卧推来强化弱侧胸肌。
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1）起始姿势和普通的哑铃卧推一样，双手撑住哑铃伸直手臂，然后单臂向下落，不要完全落到最低点，然后固定支撑，努力HOLD住(保持张力不要放松)。
2）另一只手开始进行流畅的单后卧推动作。
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