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相信许多小伙伴在运动之后都体会过肌肉的酸痛感，早就等着开门。举报/反馈，小编也同样。
这种“迟来的”酸痛感往往在运动完后的第二天、第三天达到峰值。例如有的小伙伴爬完山后的第二天，会感到腿肌肉酸痛，上楼梯很吃力；有的小伙伴在打完羽毛球的第二天，会感到手臂肌肉酸痛，拿重物很费力。
运动后24~72小时内感到肌肉酸痛，叫作迟发性肌肉酸痛。
其实运动本身不会带来这种酸痛感，只有当你进行了身体并不适应的运动，如新的运动，或者高强度运动后才会出现。出现酸痛感并不意味着运动错了，而是说明你在运动中的拉伸已经达到了改变一些肌肉的程度，是正常现象，家不必担忧。
运动后，可以通过下面方法缓解全身酸痛：
01
适当休息
在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。
因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛位营养的供给与修复能力。
02
前期冷敷
运动量训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟，可减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
03
伸展练
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。
对酸痛进行静态牵张练，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行3~5次。
04
04补充营养
锻炼后2小时内摄入量碳水化合物有利用恢复肌糖原水平，所以训练后多可吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。
05
拍打按摩
对酸痛位轻轻拍打按摩，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。
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供稿：群体科
责任编辑：马慧
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