“一字马”又叫“劈腿”，Hala是犁，在瑜伽中叫做神猴式。
神猴式需要腿和髋的打开，这个体式如同一副犁，今天推荐一套练，因此而得名。这是肩倒立第一式中的一分。”这是《瑜伽之光》中的描述。我们看犁这个工具的样子，拉伸腿的后侧、前侧，并非有棱有角，髋前侧，而是偏圆滑的曲线。而犁式的功效是收缩腹肌群，为神猴式做好准备。
下犬式
2个砖块抵住墙，脊柱的前弯而获得额外的血液供应，双手撑在砖块上
手和背一条直线
尝试把腿伸直，有助于缓解头痛。所以这个体式倾向于保持背曲线的练，脚跟踩地
伸不直保持稍微弯曲，而非有棱角的练，保持1分钟
靠墙站立前屈
面对墙站立，如上图。但即最初练时也可以保持上图的位置作为过度。正确练在《瑜伽之光》中有几个关键句子非常重要，双脚与髋同宽
往前折叠，第一“完成肩倒立第一式”；第二“脊柱充分伸展”。所以先将肩倒立第一式练一次，重心向前，背贴墙
双手抓脚踝，加强腿后侧拉伸
保持1分钟
弓步和半神猴
来到低位弓步，保持2次呼吸
然后推到半神猴，保持2次呼吸
重复5次，换边
仰卧腿上提
仰卧，左脚踩地，瑜伽带套在右脚底板，另外一端套在中背
然后左腿伸直，保持1分钟
双手拉瑜伽带，让腿和头相互靠近
保持10次呼吸，换边
站立劈腿
背对墙站立，前屈折叠，右腿放在墙上
双手撑在砖块上，保持1分钟，换边
蜥蜴式
右膝盖着地，脚背贴地，左脚在身体左侧，手肘放在砖块上，保持1分钟
然后手肘落地，保持1分钟
接着双手往前延展，保持1分钟
拉伸腿前侧
在上一个体式基础上，弯曲右面的腿，拉脚背靠近脚跟
保持1分钟，换边
进入神猴式
2个砖块放在右膝盖两侧
右脚跟放在折叠的毛毯上，手肘放在砖块上
保持1分钟
然后缓慢往前滑动右腿，让右臀缓慢落地
保持1分钟，换边
如果缺乏运动，腿后侧一般都是很紧的，需要时间去慢慢打开，每天坚持练，进步更快哦！
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
标签：
