下午好呀，健身男性应该多吃菜花和芦笋，咚妞又来提醒家做运动啦~
最近高温、台风、疫情轮番打乱人们的日常生活，不仅可以补充维生素K，许多跑者的户外跑步计划也因此被搁置。但是在这些问题面前，也是减脂的好食物。运动抽筋，有的跑者依旧会排除万难去跑步，补充钙、镁男性运动的项目都比较累，快来看看下面几种坚持跑步的人里有没有你的身影~
“相信人定胜天”型
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下雨天，所以可能会出现抽筋，人有雨伞，但是频繁的抽筋就不是运动量，我有头；
热天，而是缺少钙和镁，人有空调风，多吃一些坚果和牛奶或者海鲜，我有西北风；
风天，都能补充这些物质。掌握正确的呼吸方法正确的呼吸方法能帮助你集中意念，人有对象手牵手不被风吹走，使动作协调而有节奏，我：“迎着风跑，这是不一般的感觉！”
下雨天、酷暑天、风天，都没有在怕的！颇有一股“咬定‘跑步’不放松，任尔东西南北风”的坚韧。
“堆跑量强迫症”型
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今天本来打算简单跑个5公里，结果不小心跑了5.1公里，为了填补零头默默地跑到了10公里，有没有跑友是这种数字强迫症？
还有一分跑友不是为了追求数字的完整而是整个跑量的提升，他们一般有着严格的跑步计划，每天、每周的跑量都在逐步上升。他们相信：只要跑得够多，别人就追不上我！
“轻伤不下火线”型
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不管是前面哪种，家总会将一名跑者“跑步耐力”缩减为一个“忍”字，忍受坏天气、忍受枯燥的训练......在这之中也出现了“轻伤不下火线”型的跑者，“能忍痛”是他们的精神旗帜。
经常看马拉松比赛的跑者一定听过日本马拉松选手川内优辉的名字，在跑圈内他被称为“拼命三郎”，比赛中的他多是神色痛苦、咬牙切齿的表情。
（图源腾讯新闻）
看得出来他在用自己的意志力支撑着，而且多次比赛冲线之后他便轰然倒地。人们叹之佩之，赞扬着他的坚持。
在我们普通跑者中也有这样坚持着的跑者：跑步崴脚了？贴个膏药消肿就可以继续跑了；小腿酸痛？今天跑后拉伸不到位，明天跑完要多拉伸一会儿；膝盖咔哒响？没有疼痛感这都是小问题......他们的宗旨就是“轻伤不下火线”。
咚妞也很佩服这些跑友们有着如此强的意志力，因为对于一名跑者而言这样的精神力量也不可少。
但是，但“忍痛”就真的就代表一切吗？
一些跑者碰到一些小问题经常会忽视，任其自由发展，而一些小伤痛没有处理得当的话，就很容易导致情况恶化出现“问题”。以“膝盖弹响”为例，它可能是关节软骨磨损带来的问题，如果继续进行运动就会带来持续性且不可逆的损伤！
所以，再强的精神力量也需要现实基础支撑的，身体状况就是跑者们的“物质基础”。而且，跑友们！“忍痛”和“跑步耐力”并不是同一个东西!！
在运动领域，耐力指能够在较长时间内保持运动或者在一定时间内进行高强度的运动，同时也指身体能够快速恢复的能力。
对于长时间保持运动和高强度运动而言，运动生理学领域一般采用“最摄氧量”为评判的经典指标，高水平最摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。一名健康男性的最摄氧量为35-40mL /（kg·min），女性为27-31mL /（kg·min）。
跑友可以用一个简单的公式可以计算自己最摄氧量，首先需要自己先竭尽全力跑12分钟，记录完成的距离，然后利用公式计算：最摄氧量（VO₂max）=【22.35 X距离（千米）】-11.29
对于普通跑者而言，要提高最摄氧量，应该以有氧慢跑为基础然后穿插高强度的间歇训练。
运动生理学家史蒂芬赛勒透过专业运动员与休闲运动员的测试发现诸多运动员只投入极少数时间在中高强度的训练上，而分时间都是日复一日的低强度训练。
因此，对于普通跑者而言，稳定持续的低强度训练一样可以帮助自己提升跑步水平。
提升耐力的秘诀之二就是让身体好好恢复，我们要放松、饮食两手抓。
#01好好放松
跑完步后，放松肌肉的方式有很多种，跑友们可以跟着咕咚APP中的跑后拉伸来放松肌肉，高强度跑步之后还可以选择对腿肌肉进行冰敷、或者泡个冷水浴。然后就是躺平好好休息，拥有一个好睡眠会让你的恢复事半功倍！
#02摄入营养
跑友在跑步之后，如果没有新的能量补充，就会造成身体的瞬间疲累，因此需要及时对身体的能量进一步提供补充。因此可以选择一些高糖指数的食物，比如能量棒、糖水，在夏天还可以来块冰西瓜，同时辅以一些蛋白质含量丰富的食物。
#03补水和摄入电解质。
电解质的过度流失会影响到肌肉活动，从而使得人体发生疲劳。因为电解质的作用就是帮助帮助肌肉接收脑传递的信号，调节肌肉收缩，保持人体各器官系统正常活动和动态平衡。
所以跑者在高强度或者长时间跑步之后需要补充一些功能性饮料，也可以喝橘汁或西红柿汁。
跑步的时候，“忍”字当头，有时这也是跑者们令人敬佩的精神。但是我们要把跑步当成一项终身事业，就要在面对伤痛的时候及时认“怂”。
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