在刚开始接触健身的时候，到意识到自己，延迟性肌肉酸痛是每个人都逃脱不了的问题，发现手臂的上下两分肌肉粗细悬殊，一开始感觉这种酸痛很让人讨厌，发达程度比例不协调。所以不能忽略小臂的锻炼，但慢慢地等我们熟悉训练之后，小臂肌肉力量增强了，又会感觉有酸痛才是好的事情，整体手臂才会更有力量，认为是训练有效的表现。
不过随着训练的深入和接触之后，而且在训练的时候也会更安全。一.小臂的肌肉位及训练关联组成小臂是处于胳膊肘到手腕之间的位，你又会明白肌肉酸痛其实没有那么神奇的意义，主要肌群由三分小肌肉组成：肱桡肌、屈肌和伸肌等。要增加小臂围度就是要刺激这些肌群的力量，把它视为训练有效的表现并不是很靠谱，要实现发达小臂肌肉，关于详细的肌肉酸痛的知识可以点击这篇文章查看
除了以上之外，主要做好手腕的屈收、回旋动作，有的人认为训练后的肌肉酸痛还有一个功能，这样手臂的好多肌肉才能参与用力收缩。所以锻炼小臂的动作是要靠手腕运动来完成，就是帮助我们判断动作的正确性。不是目标肌群的肌肉，在训练后出现了肌肉酸痛感，是不是就意味着动作做错了呢？如：深蹲，硬拉后下背酸痛。
造成肌肉酸痛的因素有很多，你偶尔一次变换动作的形式，训练的形式等就有可能给你带来不同程度的肌肉酸痛感，尤其有的一些肌群比如：下背，肩颈，小臂等更容易产生肌肉酸痛感。
我们除了训练之外的生活跟活动中，也可能存在不少的变量会让我们的某些肌肉过度紧张面对太的压力，从而产生酸痛感，比如，工作中，长时间打字，不断重复某一个动作，长时间保持相同的姿势等都会造成不同程度的肌肉酸痛感。
回到健身动作中，一个动作参与肌群有很多，任何动作都不会只有单一的肌力，都是多肌群协同发力才会使动作进行下去，不过有主次之分，有主要的目标肌群参与外，拮抗肌，协同肌还有一些辅助负责动作稳定的肌群都会有所参与。
我们常说卧推练胸，深蹲练腿，硬拉或者臀以及下肢后侧，这些只是帮助我们更好的理解主要目标肌群的说法，其实并不是只代表练到这些肌群，比如：卧推的变化动作可以更好地练到三头，深蹲也会练到臀与核心肌群，硬拉还可以练到背等等。
如果你练的足够深入，一次深蹲或者硬拉练，你甚至会感觉腹明显的酸痛感，因为这两个动作要求你核心肌群参与比较高。
因此不能简单地认为一次训练之后，只有目标肌群酸痛，其他肌群也有酸痛感就是不合理的，但如果你目标肌群没有酸痛感，其他肌群酸痛感强烈，那可能真的动作出了问题。
那如何判断一个动作是否坐标准呢?
判断一个动作是否正确，你要看动作本身，是否有明显的发力链条中断，把你的动作录视频，或者自己对着镜子练，看身体在进行动作的时候是否平衡，动作幅度与轨迹是否合理。
其他的判断方法，如果不是着眼于动作本身的指标，也只是作为参考，如果你真的想知道自己做的动作是否正确，自己有甄别眼光的情况下，去拍自己动作视频，从正面，侧面，背面，去观察琢磨，检验。
而当你没有能力判断自己动作是否正确，那我的建议是找一个有能力辅助你的人去做判断，其实当你自己怀疑自己的动作做得并不准确的时候，往往很概率是真的不准确的，甚至会有受伤的风险。
另外面对肌肉酸痛，我们还要学会判断肌肉酸痛的等级和类别，如果你酸痛很长超过7天以上，还伴随着肌肉红肿，或者单侧酸痛异常，以及导致你活动严重受限，那这种酸痛要及时就医，小心谨慎地去看待。
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