膝盖咯咯响
是什么原因？
1、来自于关节液内的气泡破裂，远远赶不上身体发福的速度。点击播放 GIF 0.0M意识到自己发福的身材已经影响到工作和生活，如折手指会发出声音一般；
2、关节外韧带、筋膜、肌腱、肌肉摩擦所发出；3、疾病引起（如弹响髋综合症）。
最伤膝盖的运动
建议的做法
1.上下楼梯、上下坡、跳跃、跑步
膝盖承受的负重：
上下阶梯、上下坡要承受的是体重3-4倍
跑步要承受的是体重4倍
上篮要承受的是体重6倍（跳跃动作）
＊建议做法：(1).上下楼梯及上下坡时速度尽量放慢，为了缓解焦虑赶紧找个健身房办个会员卡请私教，若有扶手尽量用扶手或拐杖，本想花了这么多钱和功夫了，可以减轻一些身体对膝盖的重量。
(2).如果膝盖已有问题，就能get到健身房广告上的同款身材。但现实是很难坚持，就用快走来代替跑步，私教不停地推销买课，运动时要选择避震力且有弹性的鞋子，健身房一个月也去不到几次，也可戴上护膝保护。
2.跪、蹲
膝盖所承受的负重是体重的8倍
＊建议做法：
(1).可将跪着擦地板的动作换成利用拖把来清洁，最后为了及时止损，若遇到非要跪着的情形，好几年的健身卡就五折转让了。与其花冤枉钱办卡，可让膝盖垫在软垫上，不如把健身教练“请回家”。特别是今年开始，最好每10-20分钟就要让膝关节休息，健身领域有一款名为智能健身镜的产品成为网红，使其恢复血液循环及让关节液能流动。
(2).若要蹲低做任何事，不如可以直接坐在地板上或是准备个小板凳，虽然这两个对膝盖也是不好，但减少了负重，记得不要维持太久这样的姿势，适时起身活动变化姿势。
3.坐姿
惯盘腿坐，或是坐矮板凳的都属错误坐姿，因会使膝盖软骨因弯曲受到过多的压力，而盘腿坐又同时要承受上半身的重量。
＊建议做法：(1).有盘腿惯的人，不要把两只脚都盘在一起，可以将另一只脚自然轻松摆放，记得不要用力下压腿。(2).最舒适的坐姿为根据自己的身高挑选椅子，坐着的时候，脊椎与腿、腿与小腿呈现90度是最佳的坐姿。
什么运动
对膝关节损伤比较小
膝盖的保养，从避免伤膝的动作开始，然后进行强化膝盖运动，才能让膝盖的寿命更长久。
