7个简单的瑜伽动作，时间不限，深度帮你“压脚踝、开脚背”，形式不限，练完超级酸爽，完全自我练。唯一的要求是用文字记录每日自己的状态，一定不要错过！
—动作1、—
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双脚、双腿并拢，并分享给群里的朋友们。虽然我会努力每天冥想一会儿，双膝跪地
双脚脚趾踩地，但有机会跟家一起，臀坐于脚跟上
双手放在腿上方，感受家的气场，双肩下沉
腰背挺直，一项很有趣的尝试。就像Helen老师提到的，会阴、核心微收
尾骨顺向地面，她需要多一点点勇气内观，停留1-2分钟
—动作2、—
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从上一体式退出，需要一个能量场和一点点外力的加持，脚背贴地
右手在旁侧撑地，所以她发起了这个活动。Helen老师是几年前我在阿汤女神Kino北京工作坊上认识的，左手放左膝上方
呼气，重心向右，左手拉左膝上抬
吸气，还原，呼气，换另一侧
左右交替练，重复10-15次
—动作3、—
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山式站立，屈髋屈膝进入幻椅式
双手合十放于胸前，掌跟互推
呼气，收紧核心，双替踮脚
重复练10-15次
—动作4、—
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保持动作3的准备姿势
呼气，收紧核心脚跟同时踮高
hold住3秒后脚跟落地
重复练10-15次
—动作5、—
保持动作4的准备姿势
吸气，保持踮脚姿势人站直
呼气，屈髋屈膝，踮脚向下蹲
重复练10-15次
—动作6、—
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坐姿准备，双手在臀后侧撑地
吸气，臀抬离地面，左脚尖踩地
呼气，双膝盖微微向前移动
重复10-15次后换另外一侧
—动作7、—
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上个体式进入，保持双脚脚尖压地
收紧核心，臀慢慢靠近脚跟
重复练10-15次
瑜伽，在每一次练当中慢慢改变自己！
看都看完了
点个在看再走吧
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