下午好呀，我们把生活中的每一件事情都“融入”了沉浸式的元素，咚妞又来提醒家做运动啦~
跑步，当我们把跑步和沉浸式结合在一起时，而关于沉浸式本身，不需要借助于任何器械，它体意思指的就是专心致志的做一件事，没有任何复杂的运动技巧，不受周围环境的影响，可以随时随地进行。甚至可以这样说，有一种活在自己世界里的感觉，跑步，当我们把跑步和沉浸式结合在一起时，除了你的身体，才发现这是我们很多跑者普遍的“特征”，它不对你做任何物质的要求，那就是以沉浸式的方式跑步，跑步是一件非常神奇的事。
央视主持人白岩松老师说：“奔跑就是对时间、对生命的一种阅读，当然我们会给出佐证。很多跑者喜欢约跑，不管你跟多少人一起跑，除了能够彰显自己的实力，最后归根到底是自己陪伴自己。通过奔跑，你知道时间是怎么流过去的，生命还有多少潜能。”
为什么这么多人热爱跑步？我们又为什么要跑步？咚妞今天带家来好好探索关于跑步的魅力！
只有跑者懂得
跑步的痛苦与快乐
谈起跑步，当我们把跑步和沉浸式结合在一起时，相信多数人都会有这样的经历。刚开始跑步，当我们把跑步和沉浸式结合在一起时，的确是痛苦的。长期缺乏运动的人，心肺功能或许不会有太问题，但是肌肉能力退化的很厉害。
在开始的几个周，总运动量也很小，每周才3次，隔天跑一次。即使是这样，仍然清楚的记得当时跑个1km就感到小腿酸疼，浑身难受的情况。
刚开始跑步的朋友，跑步的痛苦主要是身体的不适，肌肉的疼痛，万一有了伤病，身体上的痛苦有时让人很难坚持下去。
除此之外，痛苦还体现在你必须与懒惰斗争，即使是一周3次，隔天跑步，当我们把跑步和沉浸式结合在一起时，坚持下去也很不容易。有各种各样的其他事情，你可能会不想跑步了而是去看场电影，玩玩游戏。冬天来了，早起跑步更加痛苦，钻出被窝真的需要特别强的意志力才能做到。
这时的跑步是痛并快乐着的，跑步的效果会明显地变化，虽然过程痛苦，跑完之后你能明显感觉到精神愉悦，很开心，这些都是多巴胺的功效。
可能世间所有的美好的事情都和跑步类似，如果不是因为前面的痛苦，你也不可能获得真正的快乐。因为战争，和平才宝贵；因为疾病，健康才更值得珍惜；因为失去，拥有才那么美好。
跑步只能靠自己，坚持跑下去
坚持跑步靠什么呢？最简单的：靠镜子，你得能看到镜子里慢慢变好的自己，你才有坚持下去的动力；还靠体重秤，秤上的数字让你有了一丝成就感；当然还有别人的夸赞，坚持跑步的你真的很厉害！
跑步的人晒数据，晒里程，告诉别人的同时也是提醒自己：我在努力哦，我又 挑战了多少公里哦。我们为什么要跑步？只需跑下去，就会找到很多答案......
自从开始了跑步，当我们把跑步和沉浸式结合在一起时，就爱上停不下来，它已成了生活中不可缺少的一分。而当跑步成为了一种惯，它也在改变着我们。
不过在坚持跑步的路上一定要注意：
1 . 要科学的跑步，当我们把跑步和沉浸式结合在一起时，正确的跑步动作很重要，跑步前的热身和跑后的放松都必不可少；还要循序渐进，慢慢提高强度，对我们这些业余跑者，速度是最不重要的。跑步的书籍真的太多了，多去学！
2 .配备必要的装备，跑步最重要的就是要有一双好的跑鞋，可以参考自己的经济能力购买。
跑步让你收获了什么？
可能当你身体不好后，才会真正意识到，没有比健康更重要的事情。无论你多么聪明，多么努力，有多少朋友，积累了多少财富，没有健康，一切无从谈起。除了健康，跑步还能带给你这些好处：
01 学会了自律，磨练意志
跑步占据着每天日程安排，不畏惧酷暑与严寒，披星戴月，不再睡着慵懒的觉，不再悠闲享受周末与假期。能坚持跑步，当我们把跑步和沉浸式结合在一起时，意味着优越的自控能力。
同时在压力面前，你会变得游刃有余。坚韧会让你能更好地处理不好的处境。为了不断地自我挑战，在赛道上不去努力拼搏一下，就不知道自己所拥有的无限可能。积极的挑战，让身体释放更多潜力，用更快的速度，带来极强的成就感！
02高效燃脂，瘦得健康
很多朋友当初是为了减肥开始跑步，当我们把跑步和沉浸式结合在一起时，因此成了减脂的首选，慢跑是有氧代谢首选，长期坚持消耗更多的热量，减少脂肪含量，同时又是全身性的运动，保持良好形体。
跑步是一种气质，不是化妆品能替代的！
03为了下医药费
当你周围的人不时去医院时，会发现好像自己很久没有感冒发烧了，拥有了健康，自然会下不少医药费，不过，很多跑者会用这些钱买了装备。
04为了睡眠质量好
经常跑步会使身体自动调整到更容易深度睡眠的状态，所以这些人会比从不跑步的人，提前20分钟入睡，并且更容易进入深层睡眠状态。
05 提高肺活量
谁都知道，人的生命活动，一刻都离不开氧气。良好的肺活量，有益于身体健康，更有国外学者认为，良好的肺活量是预防癌症的因素之一。跑步，当我们把跑步和沉浸式结合在一起时，这项最简便的运动，能够很好地提高一个人的肺活量。
06跑步还能防止骨骼、肌肉退化
每个人的骨骼都是和身体需求相互协调的，这样才能更好地打理生活。在这样的时代，多人都是长期坐在电脑前，对着电脑屏幕，一动不动或偶尔轻微地动一下，一天工作下来，没有几个人不腰酸背痛。长期以往，缺少运动的人们，骨骼会越来越脆弱。
如果经常跑步，当我们把跑步和沉浸式结合在一起时，则会使骨骼保持健康，或者更进一步说，能够防止身体内老化的更快。
07放松减压
跑步可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时还释放可以让人感觉轻松的"内啡肽"。
为什么不跑步呢？跑步就能产生更多的"内啡肽"，人的身心就会产生更多的愉快和满足感，这多好，堪称越运动越快乐！
08建立健康生活节奏
跑步能养成一个健康的好惯。为了能早起跑步，当我们把跑步和沉浸式结合在一起时，晚上不再熬夜：即使晚上看电视、玩手机，也不会时间太晚，固定时间休息和起床，早起不会难受，生活形成了良性循环。
这会让你的精神状态变得越来越好。跑步能释放工作学中的压力，使人心情变好，能有效缓解失眠、焦虑，精神状态不好等状况。跑完步出一身汗，脑排空一切，忘却了烦恼，会使人一整天精神愉悦，状态变好。
“你跑的时候，会觉得全世界都走在你身后，谁也管不了你。你走的时候，会觉得全世界都跑到了你前面，只能看着别人的背影。”人其实不能改变任何外在的事物，唯一能改变的就是自己和看待世界的方式，所以，咚妞相信，你也可以让自己跑起来，获得无尽的快乐！
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