夏天，又快到了，是一个健身和运动的季节，在运动前一定要活动活动身体。。。咦？为什么感觉肩膀怎么咔啦咔啦响？这回好了，还健什么身，运什么动，这个响声是什么情况？你是不是也有这样的困惑，激发出来你对身体的进一步探索？
家应该还记得之前讲过的膝关节弹响吧，确实，能引起关节弹响的情况有很多种，一个膝关节就是花样百出，肩关节也不能少，今天不搞那么复杂，只跟家讲讲一个常见弹响关节——肩关节。
其实肩关节也是个喜欢花式弹响的关节，各种弹响层出不穷，今天我们就对最常见的肩峰撞击弹响进行讲解！
肩峰撞击综合征
肩峰撞击是指：是指肩前屈、外展时,肱骨结节与喙肩弓（喙突、肩峰与喙肩韧带）反复撞击，进而导致各种肩组织问题、疾病、退变
肩峰下撞击综合症，最早是NeerⅡ于1972年提出，他依据撞击症发生的解剖位，将其分成冈上肌腱出口狭窄引起的出口撞击症和非出口位撞击综合症
肩峰撞击综合症，是由多种原因导致的一种症状，表现为：在肩运动时出现疼痛、活动受限、活动中肩出现弹响，如果出现以上情况就要注意是否已经患有肩峰撞击综合症了
肩关节限制自测
我们现在就来看看如何，给自己做一个简单的评估：
摸肩胛测试。双脚并拢站直，脚尖朝前，手臂后伸贴着后背向上尽量去碰触对侧肩胛骨下角。
良好的状态：整个动作连贯不勉强无疼痛，特别是肩胛骨没有特别的内翻。
不佳的状态：动作不流畅、动作过程有不适感或者疼痛、耸肩、动作中呈现翼状肩胛。可以让家人用手插向肩胛骨内侧，如果可以轻易把手放进去，也可以判定肩胛下肌与前锯肌的无力，如果你是阳性，相信你在肩训练中很难找到三角肌的感觉，总是会觉得上斜发力感很强，如果你是女生，这可能就是你俯卧撑胸没有感觉的原因！
训练康复思路
◆核心稳定
肩颈不适，做动作不平滑，以及伴随现在的肩关节弹响，这些都是肩（胸廓）关节 的稳定性不够的表现。
上肢肘撑、下肢膝盖内侧支撑。
肘与胸廓（肩胛骨）是上肢与躯干的链接，腿与骨盆是下肢与躯干的链接。
肘膝支撑这个动作很好地贯穿了从上肢与躯干、下肢与躯干的链接，实现了贯穿全身的核心，而非只是主流上认为的腰腹核心。
◆外旋能力的激活
肘撑让身体起来，很好地激活肩关节外旋的能力，从缓解弹响或疼痛会起到较好的即时效果。
现代社会的工作状态和情况容易使我们的躯干和肩关节处于屈折和内旋的状态，而肩关节的外旋能力则受到抑制和无力的状态。
这种前后张力的不平衡，长期下来肩关节就容易不稳定。久而久之，也会形成了目前家经常会提及的“圆肩驼背”等体态问题。
训练康复动作练
一、拉伸放松阶段
◆放松和拉伸胸小肌
由于胸小肌的位置比较深，普通人很难直接触摸到它进行放松。
可以先用泡沫轴放松胸肌，以便更好地透过胸肌按摩胸小肌。
按压的位置可以稍微靠外。
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按压住之后，进行小幅度的滚压。
每侧可以进行2~3分钟。
然后用筋膜球放松胸小肌。
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每侧胸小肌也进行2~3分钟。
◆手臂拉伸放松
手臂旋内(手向前伸的时候掌心向下。)
手肘伸直
手臂向身体后方伸展。(可以找个东西抓。劲量与比肩低或者和肩同高)
身体向对侧旋转一点。如果拉伸的右手身体就往左旋(可以让你的二头离你身体更远拉伸更到位)
收缩你的三头，因为他们是对立肌群，三头收紧二头会更加放松。
拉伸强度:拉伸到有微痛，轻微撕扯感就可以了。一边30秒即可
二、训练强化阶段
动作1：弹力带肩外旋
双手握住弹力带，松紧自行调整，
站姿坐姿都可以，唯一记住的是要，
臂紧贴身体，小臂屈肘90度，
肩关节向外旋
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动作2：站姿肩旋转
选择较轻的哑铃或杠片，手臂抬起。
屈肘90度小臂平行地面，
然后进行肩外旋的动作，
后收你的肩胛骨
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