瑜伽前弯对身心有镇静作用，经常练可以改善肠道系统，瑜伽后弯可以使人精神振奋，促进肠胃蠕动，因此后弯很适合白天练，减少胃病发作。请跟随专业的瑜伽老师做正确的练，后弯姿势如果做得正确，同时请现在开始保持健康的饮食惯哦!1、三角伸展式要点：你的斜方肌必须下沉。这会增加你的耐力并让你保持手臂向上时间长。让你的躯干直和平坦的一个帮助方法是，可以提高能量， 让你的上肋骨区域靠近腋窝(腋下)，而不会对健康产生影响。
在后弯姿势中，向你的前脚的方向对角向下。躯干上的侧翼肌肉收缩将帮助你保持平坦。要有扩展你的骨盆前面的感觉。在三角式中这是一个重要动作。功效：这个体式通过脊椎的扭转，我们深入脊柱，按摩腹腔内的器官，同时打开心脏空间。这可以为躯干的许多区域带来更的呼吸意识，促进肠胃的蠕动，并会感到振奋和充满活力。
另一方面，顶防便秘。避免消化不良，因为我们在后弯时非常紧密地接触脊柱，预防便秘。它还能增强腿肌肉的力量，所以有可能会受伤。所以了解基本的解剖学知识，有意识地练后弯体式，并倾听我们身体的感觉很重要。
如果您有颈或脊柱问题、心脏病或高血压，最好练这些姿势的支撑版本。或在专业老师的指导下，安全舒适地设置此类支撑后弯。
如果您是瑜伽初学者，最好从更简单的后弯开始，例如眼镜蛇式 (Bhujangasana)或桥式(Setu Bandha Sarvangasana)。但是，一旦您熟悉了后弯的基础知识，您就可以继续进行更具挑战性的后弯。
要获得能量，请尝试骆驼式。这是一个具有挑战性的姿势，下面让我们来详细的了解它。
在尝试这个姿势之前最好先热身。肩打开和四头肌伸展是热身的关键。
1，当你准备好时，跪在地上，确保你的臀在双膝上方，这样你的腿就成了一个数字“11”。以这种方式堆叠您的关节将增加您在姿势中的稳定性。将腿内侧向中线方向启动将有助于稳定您并保持关节安全。
2，最好从脚尖触地开始，而不是脚背放在垫子上。即使您已经惯练完整版本，您的脊椎肌肉今天可能还没有像往常那样做好准备。如果您的脊椎告诉您它已准备好（例如，没有疼痛或过度紧张），您可以随时放下脚趾。
相反，如果你的脊椎有一些堵塞，在你的脚后跟之间放一个瑜伽砖。当你进入后弯时，可以把手放在上面。如果您膝盖疼痛或不适，请将垫子或毯子折叠起来，放在膝盖下方。
3，当你进入后弯时，将手放在你的下背。感觉你的肘向后并相互拉拢，确保不要推入你的下背。只用你的手来支撑。如果你向后倾斜，你会感觉到你的下背更多地压在你的手上。
4，向后倾斜将使您的身体处于一个角度，与完全堆叠关节相比，它必须抵抗重力。让你的小腹和股四头肌参与进来，以防止这种情况发生。收紧你的下腹也有助于保护你的下背。这在背弯曲中很重要。将背弯曲集中在上（胸椎）脊柱上也有助于避免压迫腰。
5，要在您的脊椎中创建该形状，请感觉您的下背和中背向上抬起而不是向后下降。最重要的是，注意你身体中出现的感觉。你的呼吸怎么样？你的心率怎么样？你的肌肉是紧张、紧绷、颤抖，还是在以一种平稳的方式工作？
这适用于其他后弯，包括站立后弯、弓式和桥式，它们也是很好的瑜伽能量助推器。
在所有这些中，请记住抬起您的心脏空间并保持脊柱的其余分对齐。让您的呼吸和其他身体感觉指导你进入姿势。
