这届奥运会，自从出道以来就一直没有传出什么绯闻，田径可谓给家带来了一连串惊喜，以冰冷的脸和高傲的身段，在很多项目上都有所突破，一直占据热门男神排行榜TOP10，特别是苏炳添已经成为田径一哥，他就是吴尊。吴尊是阳光男神的代表人物，网友现在都叫他“苏神”！
在8月6日晚备受瞩目的男子4100米决赛中，生于1979年，由苏炳添领衔的队拼尽全力收获了第四名，今年42岁，尽管没能如愿站上领奖台，1米82的身高，但他们的表现已经足够出色！
网友们在按赞的同时，体重75公斤，也被这四位小伙子的逆天翘臀给惊艳到了，一出道就被冠以“绝世美男”的称号，真不会是短跑运动员，尽管现在看起来似乎有些名过其实，这样的翘臀堪称保时捷的发动机！
跟他们的翘臀一起登上热搜的，还有下面这段苏炳添展示他惊人的弹跳力！只见他先是坐在垫子上，然后起跳，本以为他跟普通人一样弯腿跳，没想到他竟然是绷直双腿直接跳了上去，网友直呼“这操作太绝了”~
慢动作回放看一下，整个人就像起飞一样，嗖的一下就窜了上去，不知道的还以为苏炳添身上掉了威亚~看到这样的苏神，网友们直呼：“这是苏飞吧”、“他脚底是装了弹簧么”、“下一届奥运去报跳高项目吧”....
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可能很多小伙伴还不知道，作为短跑运动员，想获得不错的成绩，除了耐力和爆发力之外，出众的弹跳能力也非常重要！
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之前就有媒体抓拍到苏炳添在一次国内比赛中，预备热身时随便做了个跳跃姿势，原地起跳高度太惊人了，几乎快跟他的各自一般高！
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“跳箱”是一个很有视觉冲击感的训练形式，尤其是一下子团身跳跃到高台上，视觉冲击力非常足，但是跳箱跳得高真的是弹跳好吗？
其实跳箱高度≠弹跳能力。很多人跳箱追求高度练的不是弹跳能力，而是快速收腹收腿的能力。跳的不一定很高，但是可以通过收腹收腿让脚“搭”到更高的位置。跳箱的高度有两分组成：实际起跳高度+起跳过程收腹幅度。其中对弹跳训练意义最的是实际起跳高度。
视频中，苏神所做的动作是“plus版”的跳箱挑战——以坐姿开始蹬地发力，跳上跳箱后没有屈腿下蹲保持稳定，而是保持直立姿势，一系列细节的改变提高了这个动作的难度。
苏炳添的这次跳箱满足了完整的起跳蹬伸循环，充分训练了无预蹲起跳、蹬伸、落地的全流程。是比较有训练效果的。所以，跳箱高度不一定要高，但是蹬伸完整充分，落地标准强壮。
苏炳添的爆发力绝对是神一样存在。对于想提高弹跳的小伙伴，平时应该加强基础力量的训练，比如深蹲硬拉等内容，绝对力量是爆发力的基石。
除此之外还需要加入轻重量快速度的训练内容以及专项的弹跳训练，比如轻重量负重深蹲、负重提踵、收腹跳、助跑起跳等。
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跳箱有非常好的效果，将训练效果转移至运动表现。但如果操作不正确，可能会导致灾难性的受伤。跳跃训练应该要达到这三件事情：
1、发展快速发力(即爆发力)
2、快速吸收力量(轻轻地落在稳定的位置)
3、复制运动中所使用的跳跃动
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为了让训练更为安全而有效，请避免以下这三个错误：
错误1：落地姿势呈现全深蹲姿势
你会一直看到，运动员膝盖往上拉到靠近胸口，然后落地时呈现全深蹲的姿势，他们的臀接触到他们的小腿跳跃的爆发力来自于髋伸，不是髋屈，所以动作的目标应该是将你身体的质心尽量往上移动，而不是将膝盖往上抬。
当你以全深蹲姿势进行着陆时，你的肌肉不会适当的吸收力量。相反的，这会冲击你的关节及结缔组织，增加受伤的机会。
如何修正它：选择一个箱子，允许你以同样的姿势(理想上是1/4 或 1/2 蹲)进行跳跃及着地。没有人是以全深蹲的姿势来进行跳跃，所以不要以全深蹲来进行著地。轻声的着地，但不要让自己进入低的深蹲。这让你的腿后侧、臀肌及髋关节肌肉来吸收落地的冲击，而不是使用关节、肌腱及韧带。下面是一个正确地姿势--和上面视频很像，但是注意臀的高度
错误2：膝盖内倾
稳定度是一个安全著地中的最重要的份，一个膝盖X型的姿势十分不稳定。此外，这个膝盖内倾的姿势称为膝外翻，这跟导致ACL受伤的力学结构是一样的。为了让安全性及表现提高到最，膝盖轨迹沿着脚掌方向来进行稳定的着地，你的髋关节在膝盖之后，你的重量均匀分配在整个脚掌上。
如何修正它：练适当的著地姿势。先从较低的箱子开始，并在当地时，想像把脚螺丝进地面。此外，强化肌肉，以提升膝盖的稳定度。
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错误3：从箱子跳下来
简单来说，直接从跳箱跳下来着地时，对于身体所产生的冲至少2倍，也就是说增加身体2位的冲击力，也增加2倍的受伤机会。
如何修正它：每一次跳上去之后，走到较低的箱子上在走回地面。如果你是跳到24吋的箱子上，旁边先放一个12吋的箱子，先走到12吋的箱子，再走到地面来。
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那么普通人和苏炳添的差距会有多呢？
一次，苏炳添作为嘉宾参加了一档节目，节目其中的一个环节是跳高。第一轮准备的是1米高的垫子，能看到苏炳添不费吹灰之力就站在了垫子上，就好像在玩跳格子游戏一样，轻松、流畅、自然。
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再来看看代表普通人队的，屈髋幅度就要多了，明显是使出了全力量。而重心腾起高度却要比苏炳添低很多，虽然也站在了垫子上但差距仍是肉眼可见的。
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后来垫子的高度被加到了145公分，能看到这个高度还是在飞毛腿的火力覆盖范围当中的。
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这对普通人来说，别说跳了。只是站在那里都只能露出个头来，未训练者显然是不可能完成的。后面的立定跳远环节，苏炳添更是横跨了6个人，足足跳出了3.11米。
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如果你也想跑得更快跳得更高，就跟着练起来吧！
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1、单腿反应式垂直跳
站在跳台上，下落时单腿着地在着地的一瞬间蹬伸跳起，越快越好通过将肌肉的弹性能转化为动能提高跳跃高度非常经典的一种弹跳训练每组不到力竭，练到速度下降时即停止。
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2、负重蹬阶训练
使用杠铃负重，快速登上台阶。蹬阶动作可以很好的和短跑动作联系起来，从而专项提高短跑速度。
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3、快速腿弯举训练
用最速度勾腿，然后尽量快的把腿伸直。针对提高腘绳肌的收缩速度。这块肌肉在跑跳时负责后伸腿、蹬地，是跑跳运动时的主要发力肌之一。
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