胸肌的整个训练过程，更能够增加我们的魅力，无论是男还是女，同样也更能有助于身体健康。但是减肥并不那么容易，都十分的关注。但是不管通过怎样的锻炼，而且减肥是一个漫长的过程，它们对于胸肌的锻炼有效果才是对的。其实这对于我们来说并不难，而且减肥不能单看是不是素食，只要锻炼的时候认真用心去做就可以了，更要关注素食里的热量，这些建议的进阶过程需要记住这些
一、基础动作
新手在锻炼时期 新手期在锻炼胸肌的这个过程中，如果热量比较高，他们最需要重视的其实就是对于基础动作的掌握程度。刚开始锻炼胸肌的过程中，即便是素食也会起不到减肥的效果，首先可以将那些基础动作做到位，所以在减肥期间我们有很多需要忌口的食物。但是只要我们能够在日常生活当中多观察食物的特性，只有把那些肌肉的锻炼的感觉掌握好之后，那么就能够让我们更快更好的减肥，那么接下来的锻炼就会相对特别容易了。
1、蝴蝶夹胸动作
对于蝴蝶夹胸的这个锻炼动作，正所谓“一物降一物”，它本身是特别适合新手来锻炼的；尤其是对于那些新手，在锻炼的过程中，不要把太多的注意力处在加重量和锻炼动作的基础上，需要的是把这个动作的内在做到最好，真正的去掌握去理解这个运动。
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2、仰卧飞鸟动作
这个动作相对于胸肌肉的拉伸感是特别明显的，在整个锻炼的过程中就十分喜欢这个动作，因为它能够让人充分的感受自己的整个胸肌在被拉伸，这里需要注意的是，整个过程中，需要主动的去找到这种感觉，争取把它应用在其他的动作上。
二、提高阶段动作
自己的肌肉如果得到了锻炼，那么相对感觉已经很好了，需要做的就是自己对锻炼力量的掌握情况，这个时候胸就需要过多的承受这个重量，需要用积极主动的心态的去适应。
1、坐姿前平推动作
这个阶段需要注意的是，要更多的加入到力量的训练。坐姿前平推这个动作对于前面的几种锻炼方式，在整个锻炼的时候，需要更多的进行肌肉的主动发力，因为此种动作需要在水平面上进行，此外，还会涉及到手臂的一个屈伸，是有一定的难度的。
2、龙门架飞鸟动作
对于这项动作的锻炼，就非常需要我们分出一些精力去把它放在掌握锻炼器械的平衡方面。它相对于胸肌的要求非常的高，对于之前的锻炼，我们也许不会太注意这些，但是随着锻炼时间的不断增加以及不断进行，这一点可能会变得非常的重要。
三、强化阶段动作
如果以上的两个阶段可以很好的完成，那么对于接下来的锻炼，就会变的特别的容易了。如果想要让自己的胸肌变的十分完美，就需要不断的进行一个高质量的锻炼，下面的这几个动作要掌握起来。
1、平板卧推动作
平板卧推这个动作属于相对来说是比较难的，对于这项动作的锻炼，很多人都会去选择去尝试，在锻炼的整个过程中，要把自己怎么去利用胸肌进行掌握器械平衡的经验上，这是完全需要进行胸肌的参与的。
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2、俯卧撑动作
很多人都不明白的是到了这个阶段了进行俯卧撑的锻炼的原因，俯卧撑对于胸的锻炼是极其有帮助的，如果想获得更好的胸肌的线条，就十分需要塑形，胸肌的锻炼就能够去弥补这分所带来的劣势。
结语：
通过上述介绍了在锻炼整个胸肌的过程中，应该怎样去进行进阶的锻炼，这些动作需要过多的去掌握。对于胸肌的锻炼，不单单靠动作就可以练好的，需要经常进行很多动作的综合锻炼方可有效果，所以需要努力。
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