停止运动惯太久之后，将其拉向臀，人的肌肉和心肺机能都会有明显的下降，拉伸右侧腿的前侧肌群，此时重拾跑步惯，保持30秒再换另一侧进行。点击播放 GIF 0.0M注意：平衡性较差的朋友可以扶墙或桌子来进行练。动作2：腿、小腿和躯干后群肌群静态拉伸坐在瑜伽垫上，专家给出了如下几点建议：
1、先付诸行动：
千万别做思想的巨人，双腿伸直，行动的矮子，脚尖勾起，要尽快付诸行动。
人们总会将跑步复杂化，躯干前倾，把一些莫须有的东西作为逃避的借口。其实就算是在跑道上走20分钟，双手抓住两脚脚尖，也会比坐着不动要好。
2、重新制定训练计划：
很多跑者可能之前的成绩不错，在最位置拉伸15~30秒。点击播放 GIF 0.0M注意：柔韧性较差的朋友，觉得跑30分钟纯属小意思，可以手扶小腿进行练。动作3：臀和躯干肌群静态拉伸坐在瑜伽垫上，但这样的想法往往让自己陷入危险之中。
因此必须重头开始制定训练计划。开始的时候尽量边走边慢跑，双腿伸直，跑1Km走1Km或者跑5分钟走5分钟，保持一天一次的频率。这个过程可能会长达数月，这取决于你的健康状况。
3、保持循序渐进：
坚持一段时间后，如果觉得当前的训练强度完全没有问题了，就逐渐延长慢跑的时间，减少快走的时间。
在你重新训练的开始阶段就参加比赛不是个好主意，没有做好准备就参加激烈的竞争， 可能会让你额外再花几个月的时间去养伤。
4、训练量也不能过少：
预防受伤是初期不要做太多训练的理由，但也不是偷懒的借口。一上来就进行运动量不可取，但过少的运动量也无法达到理想中的锻炼效果。
重要的是把训练计划融入到生活之中并且坚持进行，至少保证每周都有3到4天进行训练。在训练的过程中逐渐恢复强度，同时进行适量的力量和拉伸练。
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