原创内容，却长着一身健硕的肌肉。这素食中也不含有蛋白质，擅自搬运者必究！
健身训练的方式有很多种，它们又是如何拥有一具完美的身材？难道不需要通过肉类食物来补充蛋白质？健硕的肌肉是如何成长的？猩猩和人类一样都是属于灵长类动物，有条件的人可以去健身房锻炼，我们不难发现它的身高和人类成年男性很是相似。但是我们和它那雄壮的体型却无法相提并论。据科学家发现，没有条件的人也可以在户外锻炼，猩猩的身材在灵长类动物中排名第一，在家进行锻炼。只要有心，有的雄性体重可达230千克，哪里都可以是健身房。
跳绳，直立起来就有2米高。每次看到浑身肌肉的猩猩，是健身圈公认的燃脂效率，人们很是羡慕，属于中高强度的运动，特别是运动健将们，保持高频率的跳绳频率，对此人们怀疑它们是如何拥有的？要想增肌，可以让身体进入超氧化状态，首先我们要知道增肌的原理。拿人类为例，运动后身体还会保持高代谢水平，让身体持续燃脂。
坚持跳绳的人，还可以收获多个益处：
1、坚持跳绳训练可以有效强化心肺功能，提升血管弹性，促进钙质吸收，强化骨质密度，提升身体的综合体能素质，适合分人进行训练。
2、坚持跳绳可以促进肠道蠕动，有助于废物的排出，可以促进身体循环代谢，帮你改善便秘的烦恼，提升肠胃功能。
3、坚持跳绳训练可以促进身体分泌多巴胺，让你赶走抑郁、焦虑等情绪，提升身体的抗压力，让你保持积极乐观的心态。
4、相比于跑步训练来说，跳绳燃脂效率更高，耗时更短，每次跳绳15分钟，相当于慢跑半小时！
对于平时缺乏锻炼的人，跳绳是一项短时、高效的运动项目，可以促进脂肪分解，同时锻炼肌肉，避免肌肉的流失，保持旺盛的代谢水平。
5、跳绳只需要一小块空地就能开启训练，比跑步更灵活，不受天气影响。跳绳训练的方式多种多样，可以单人或者多人训练，也能进行各种花样跳法，可以有效提升运动的趣味性，有助于坚持下来。
不过，尝试过跳绳训练的人应该知道，平时缺乏运动，心肺功能比较差，腿肌肉力量比较薄弱的人，跳绳坚持2-3分钟就会力竭，很难长时间坚持下来。
因此，新手进行跳绳训练的时候，需要分为多做完成，比如：每次15分钟的跳绳，分为5-6组完成，隔天训练一次，这样可以达到不错的燃脂目的。
跳绳训练也要注意正确的方式，否则健身会变成伤身，几个tips学一下：
1、准备一双舒适的运动鞋跟一根跳绳，绳子不要太长也不要太短，刚好穿过脚尖即可。
2、跳绳时，要保持抬头挺胸姿势，收紧核心肌群，手臂甩动绳子的时候，手肘靠近身体保持不动，让手腕转动身姿即可。
3、跳绳的时候，不要跳得太高，保持膝盖微微弯曲，可以减轻关节的压力，降低运动伤害。
4、如果你的体脂率超过30%，年纪过，有三高疾病的人，不宜选择强度训练，建议尝试慢跑、快走、广场舞等中低强度的运动，身体情况允许的条件下才可以尝试跳绳。
5、饭后不宜马上进行跳绳训练，这个时候身体氧气注意供应肠胃，你要休息1小时左右才能进行跳绳。
