眼前的这个五官从脸状态还是体态来看，或是做了几个之后动作开始变形，都完全不像50岁的人，只能完成半程的"俯卧斗"。那我们该如何做一个标准的俯卧撑呢？下面就通过网络一组图片为各位讲解！01不要内旋你的手掌，又细又白的腿，略微向外旋转。02不要低下你的头，膝盖处没有赘肉，保持与背挺直。03夹紧你的腋窝感觉就像腋窝夹了一张纸不能掉下来。04撑起时感觉你的两片肩胛骨在靠拢。05注意你的脚掌要在两手掌的内测中间。06夹紧你的臀。07并拢你的双脚。08向下吸气，小腿肌肉分布完美，撑起呼气。09下落时把你的胸尽可能的靠近地板。10尽可能的靠近地板完全的撑起为一个完整的俯卧撑。标准俯卧撑示范注意肩胛骨动作要做全程手臂位置绷紧身体▼点击播放 GIF 0.0M举报/反馈，腰身更是婀娜多姿！微风将裙摆吹起，静态中的那种动态美不言而喻，她就是今天我们所要说的冻龄女神--俞飞鸿！
拍摄杂志的一组照片也美得脱俗，黑白经典配色的衣服将小巧动人的她包裹其中，半露的香肩和半遮盖的脸庞，正是古词里说的“犹抱琵琶半遮面”的朦胧美感~面肌肉没有下垂感，整体抗衰老保养工作平时一定做得非常到位。
灵动的双眼好像在跟你对话，让人沉醉其中，眼周没有眼袋、黑眼圈，真的太羡慕了！很多现在的女性，多顶着两个黑眼圈，看起来非常憔悴，而眼睛是心灵的窗户，我们都应该好好保养才行！
俞飞鸿饰演了当年火的一剧《小李飞刀》中的仙子杨艳，面线条流畅，眼睛清澈灵动如刚从森林中跑出来的小鹿，治愈又温暖，实在是惹人怜。
俞飞鸿的可塑性非常高，既能饰演清纯少女，又能饰演高傲御姐，业务能力十分抗打。之所以拥有这么绝美的气质与她所在的家庭有关，书香门第世家，从小饱读诗书，练舞蹈，由内而外地散发出优雅的气质。
俞飞鸿如今已有50岁，但是仿佛时间还停留在她20岁的时候，而她的冻龄秘方就是常常练瑜伽，今天给家介绍几个冻龄瑜伽体式。
★站立后仰式
这个体式很适合久坐低头的朋友们，由于我们平常总是含腰驼背地坐着，像个猿猴一样坐在椅子上，这让脊椎、骨盆、腰椎、肩颈等多处肌肉全失去张力，而后仰体式，能够让我们的脊柱恢复正常曲度，肩膀得到打开后，可以改善含胸的不良体态，让身姿更挺拔，该能够缓解脖子超伸给颈椎带来过度拉伸感，让面得到充足血氧供应，减少脸皱纹出现。
步骤：站稳后，右腿抬高，左腿支撑于地面，保持稳定后，躯干向后仰起，以胸骨为中心，让肩胛骨以上的位继续向后仰，同时收紧核心肌群，稳定住脊柱，双手合十，停留8-10秒，随后慢慢让腿下落，身体回正。
★跪姿后仰式
该体式可以要腰腹得到最限度的拉伸，帮助减少腰腹赘肉生长，同时还有利于腹股沟的拉伸，减少膝超伸带来的危害，不仅能够缓解腿肌肉的肿胀感，同时还有利于腿的稳定性，让腿线条更优美。另外还能够打开胸腔和腋窝，刺激淋巴排毒，减少身体浮肿，让身体更轻盈更年轻。
步骤：跪立在瑜伽垫上，双腿打开与肩同宽，双肩背贴于地面，稳定住骨盆后，躯干向后弯曲，同时身体微微向左侧扭转，让左手触碰到左小腿排肠肌，脊柱和颈椎尽量延展，右手往后伸直，可以做一个瑜伽手印姿势，即模仿孔雀，手指和拇指相顶，保持体式5-8秒，慢慢回正即可。
★站姿后弯式
让面神经得到滋养，同时还能够让体态变得更优美，因为在该体式中整个上半身均呈现后弯趋势，不仅能够缓解坐骨神经疼痛，同时还可以打开肩，让肩得到放松，减少背脂肪，让你成为“背影杀手”。
步骤：站立于地面上，右腿向前跨步，左腿向后伸直，身体往后弯，双手向后伸直并叠加在左腿后侧，尽量向后扩张肩，拉伸颈下巴，保持10秒后慢慢回正。
瑜伽的好处在于能够滋养到身体各处的神经和肌肉，让肌肉变得更加紧致，从而让血液得到更快的循环流动，促进新陈代谢加快，让身体每一处都释放着年轻与活力。
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