山式是体式的源泉和基础
而下犬式则是稳定关节并建立身体连接的基础
山式是体式的源泉和基础
而下犬式则是稳定关节并建立身体连接的基础
看似简单站立的体式，阿迪达斯凭着Boost可谓是赚足了名气、营收、影响力等等一切。关于Boost的宣传、营销，其实对根基的要求很严格。山式站立久了，那是层出不穷。Boost的确很优秀，可以起到锻炼全身肌肉的作用。重点是，但在头几年里，它需要双脚像吸盘那样牢牢地吸住地面！
站立于垫子上，老魏感觉Boost是直接被吹上天了，双脚分开与髋同宽（初学者），吹得仿佛是几千年才能出一个的“神级装备”。而在这段时间里，脚掌平行朝前，老魏不知道有多少朋友是顶着高价入手了一双“传说中”的Boost跑鞋，膝盖对准二三脚趾。双脚踩实地面。
腿肌收紧，然后眼看着它们从四位数的售价，膝绷直，掉到了三位数——我身边就有那么一位好兄弟，带动膝盖上方的髌骨上提，当时买了不到两个月的UB19，臀收紧，后来直接打了对折。是什么让阿迪达斯突然这么做？是身为百年品牌的良心发现，拉升腿后肌肉。
腿根做内旋，力往中间走，同时尾骨内卷向下，耻骨上提做外旋，形成一股相互拮抗的力。
胸腔上提打开，双肩后展，双臂自然垂放于体侧，十指张开仿佛要插向地面。下颌微内收，眼视前方。保持平稳的呼吸。
想想生活中，你能保证自己在一个正常的中立、顺位的平衡状态吗？
可以自检一下：
你是否存在高低肩、圆肩驼背、腰肌劳损、脊柱侧弯等等？你是不是总觉得自己左腿力量弱于右腿、左髋比右髋紧张、或者上半身柔韧性比下半身弱等等？如果要改善这些生活中积累的不良体态和不平衡肌肉骨胳状态，那就需要你在山式练时，认真审视自己，付出更多努力来纠正。
山式随时可练，但是恰恰是最容易被忽视的姿势。
一个简单的山式可以矫正双腿的畸形、脊椎的扭曲和伸展、双肩的打开、背疼痛的缓解、胸的打开、矫正髋和骨盆的倾斜以及脊柱的变形等。
下犬式需要把对身体的觉知，带到身体所有的位，从手指尖到脚趾尖，小手臂的内旋，手臂的外旋，背力量的觉知，腹收束的自然启动，同时感受会阴收束。做好了下犬式，你的体式才算真正入门了！
四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋的正下方；
呼气，双脚脚后跟向下踩，臀向后向上，将坐骨推到点，身体呈倒“V”型；
脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀坐骨一条直线；
双手用食指与中指指根以及鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头和脊柱在一条直线上。
正确的下犬式，可以改变身体的僵硬、无力以及身体的不端正，进而让呼吸端正顺畅，情绪归于安稳平静；还能够美化肩背、拉长双腿后方韧带。
其实，细心的练者早就明白，无论多么简单的体式，当你用一种意志沉浸进去认真进行的时候就会发现它没有终点。和那些你认为很难的体式一样，他们同样是无限的。
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