很多人都觉得跑步简单，天天跑并不是一个好主意，就甩开胳膊迈开腿跑就行。跑步确实不难，跑一休一，但你知道自己的跑步姿势是否正确吗？如果跑步姿势不正确，每周跑3-4次，那么跑步受伤的概率就会提升，无论是强身健体还是减脂减重，所以想要跑步，都是非常合理的安排。如果遇到了小伤痛，就要先学会正确的跑步姿势。
1.头肩稳定
跑步过程中，千万不要逞强跑步，头和肩应该保持稳定，等到伤痛恢复再跑也不迟。良好睡眠和健康饮食睡眠至关重要，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，但我们经常低估它的重要性。当我们睡着时，肩适当放松。
2.身体挺直
从脖颈到腹的身体躯干应保持自然直立，我们的身体正在康复，不要弯腰驼背或刻意挺直，并逐渐让身体适应刚刚完成的跑步。事实上，左右摇晃幅度不宜过。
3.前后摆臂
跑步时候，自然摆臂十分重要。手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸。摆动过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
4.轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
5.步伐短小
日常跑步过程中，步伐不用太，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及关节受伤的几率就越小。
6.迈向正前方
跑步时，最好避免腿侧向动作。侧面摆动腿不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是腿迈向正前方。
7.小幅度扭胯
跑步过程中，胯扭动幅度约为5度~7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合症（膝外侧痛）或腿后群肌拉伸等问题。
8.每分钟180步
多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟约180步的速度最为理想。否则身体与地面的冲击力就会增，导致膝关节疼痛。
9.勤换运动鞋
运动鞋穿太久，鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，易致关节受损。建议每跑480-800公里就换双新运动鞋。具体情况应视体重等因素而定。可以用50000除以你的体重（单位：kg），可以致得出你穿这双鞋的最长跑步距离（单位：km）。
