初学瑜伽，帮助睡眠，总会有许多疑惑和困惑，下面5个瑜伽体式助你走出失眠阴霾!1丨下犬式这是瑜伽运动里的基本动作之一，这很正常。以下是给初学者的一些建议，能够让脑平静并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落。做这个动作时，希望对你有用！
1.接受你是一个初学者
学乐器，需要注意的是一定要保持肘伸直，开车等我们都能接受自己是初学者的事实，伸展整个背，所以，腿要绷直，在开始瑜伽练时，膝盖不要弯曲。如果在练下犬式时无法放松和打开肩膀，当初学者也是可以的。如果您上两节课后臀仍然紧绷，可以把双手放在瑜伽砖上或者椅子上。2丨双角式这个体式的目的是从臀向前折叠，或者一个月后仍对姿势感到困惑，这样你就可以放松你的背，请记住您刚开始，伸展你的腿筋。不仅有助于减压脊柱,这组动作能带来一个美妙的、平静的感觉。只要确保你的脚相互平行,如果手指不能完全接触瑜伽垫，就像调整乐器一样，微调身体一样需要时间。
2.慢点
很多快节奏的，基于健身的瑜伽课，能够给人力量且振奋人心，但如果您不熟悉姿势和过渡，很容易受伤。在练的前几周要耐心点，选择温和一些的课程，这样您就可以在练时找到感觉。能让老师一对一的指导更好。
3.呼吸
初学者忘记呼吸很正常，如果您发现自己平衡特别困难，请提醒自己呼吸！当我们以平稳而放松的方式呼吸时，会向身体和脑发送一条消息，说这很好，这有助于减轻压力并增强幸福感，记得提醒自己呼吸。
4.找到合适的垫子！
练瑜伽，适合的垫子可以避免滑倒：买一个不会打滑的瑜伽垫，在上课前不要涂护手霜，这将帮助您在练瑜伽时更加自信和专注！
5.放下期望
当我们只关注结果时，我们就会否认自己有能力在当下真正地，完整地出现在自己的面前。任何练的结果或成就都不是我们所能控制的，因此，专注于当下的时刻。
6.忘记图片，专注于你自己
很容易陷有这样的观念：在瑜伽课上，您必须完成姿势的完整表达，尤其是网上看过的图片。事实是，每个人都是不同的，每个人练瑜伽的原因也不同。忘记您以前见过的瑜伽图片或看法；您的瑜伽练是关于您自己的。
7.记住：你如何做一件事就如何做每一件事
瑜伽可以有效地帮助您增强身心意识。如果您在瑜伽课上扣着肩膀，那么可能在日常生活中也会这样做。如果屏住呼吸或咬紧牙关，那么您在日常生活中也可能这样。所有这些小动作都会向身体和脑发送压力信息，因此请注意调整。
8.专注于基础
无论姿势如何，身体的基础都非常重要。就像房子的地基一样，整个结构都依赖于它，因此请注意手脚的放置方式。展开手指和脚趾以建立支撑的基础，并听老师的提示。
9.锻炼核心
强的核心不仅可以帮助您更有力量，而且可以使您的瑜伽练更加轻松愉快。作为身体的中心，核心几乎参与了我们所做的每一个动作。您的核心力量越强，受伤的可能性就越小。
10.融入生活
瑜伽练不仅是我们在垫子上的几小时，而是在生活中的24小时。将我们在瑜伽中建立的正念，呼吸，自信，力量，专注力和存在感融入日常生活，并将这些益处传递给每个人！
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