导语：我们在健身房里总是能够看见男性和女性朋友们在挥汗如雨，身体自然规律就是不断储存能量，以企图练就更加完美流畅的身材，为未来提供支持。很多人都说减肥太难了，想要身材变更漂亮，明知道其道理，有很关键一点，就是做不到，那就是肌肉训练到位，不能说是“懒”这是正常现象。著名哲学家曾说“生命在与运动”，这样线条才能够好看。确实如果对于男性来说拥有一身肌肉更能凸显出他的男性魅力，现在也有分人会说“生命在与静止”。身处现在这个时代，荷尔蒙爆棚，减肥是热门话题之一。方法千千万，对于女性朋友来说适当的锻炼肌肉能够让她们的身材更加紧致，适合自己最重要。明星属于公众人物，充满女人味。想要拥有一个漂亮的身材，平时言谈举止可能会被效仿。提起朱一龙，进行肌肉的锻炼使肌肉的增长是非常有必要的。但是总有人有这样的疑惑，家首要印象“正小生”，那就是同样是锻炼，自己也在健身房每天都努力，但是为什么自己的肌肉增长情况就是不如别人的好？其实问题可能出在这几点。
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肌肉增长状态不好的原因
1、吸烟喝酒
可能很多人都想不到，吸烟喝酒居然与肌肉增长状态有关系，确实很多男性朋友似乎把吸烟喝酒当做每天日常。如果经常吸烟的话，会导致身体摄入过多的一氧化碳，当一氧化碳摄入过多，这就阻碍到氧气对于肌肉的作用，体内氧气稀少时会直接影响到肌肉对氧气的利用率，无论是针对于肌肉爆发力来说，还是肌肉的增长效果来说都是有阻碍作用的。
如果经常喝酒的话，身体内酒精过多对于荷尔蒙的分泌有影响，而想要肌肉增长荷尔蒙就是必不可少的，除了影响到荷尔蒙之外，酒精还会影响到人的生长激素，严重的话会影响70%生长激素的减少，这样对于肌肉增长来说影响也非常。
2、过度训练
很多人在这里存在一个知识误区，在他们看来自己训练强度越，时间越长，针对肌肉的训练就会有更好的效果，只要自己一有时间去进行强度的运动去训练，自己的肌肉就一定能够在这种训练中逐渐增。其实在现实生活中凡是采取了这样的训练方式的人，他的肌肉虽然没有增而且受伤的居多，如果长期训练过度的话，肌肉没有恢复的时间容易造成拉伤，如果长时间这样还容易导致肌肉的流失，使肌肉不反而变小。
运动过程中应该注意休息和训练相协调配合，因为这样才能够保证我们的肌肉有恢复生长的时间，不能总是在不断刺激肌肉，应该让肌肉慢慢地恢复，这样才能够让肌肉生长在训练和休息中，肌肉才能慢慢地增。
3、营养物质补充不充足
训练完之后的营养物质补充也是非常重要的，可以适当的摄入适量碳水化合物，碳水化合物能够帮助训练后的肌肉分解功能，这样能够使肌肉体积增，除此之外，肌肉想要增长的话，还需要葡萄糖转化的肝糖原，这类物质能够对于肌肉有构建和修复的作用，训练过后没有及时补充能量和营养物质的话，很容易使肌肉分解以满足葡萄糖能量所需。所以锻炼之后可以适当地摄入一些高质量的蛋白质以及碳水，用以提供肌肉增长的原料。
如果想要进行全身增肌的话，这里更推荐复合动作，复合动作锻炼到的肌群更多，塑造出来的肌肉形态会更好，有一定增肌效果的同时也让身材看上去更加地协调。
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增肌动作推荐
1、杠铃推举
双脚打开，保持自然站立，掌心向上，双手握住杠铃，双手保持1.5倍肩宽的距离，将杠铃放置在胸前肩上用力向上推，推到高处后，再缓慢放到肩上。
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2、杠铃硬拉
硬拉动作可以说是复合动作里比较经典的一个，双脚开立，使杠铃放置在自己的身前，保持膝盖微微弯曲，俯身双手紧握，杠铃可一掌心超前一掌心朝后，同时收紧腰背以及腹肌肉的力量，用力提膝，同时提起杠铃。
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3、杠铃深蹲
首先双脚打开与自己的肩膀宽度相一致，挺胸收腹，双手紧握住杠铃，在练的时候要膝盖缓慢弯曲，臀缓慢向后下降至小腿呈90度时稍作停留，再调动腿和腿的肌肉力量，使上身抬起到起始位置。
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结语：简单介绍了一组复合训练里比较经典的动作，如果想要增肌的朋友们在训练的时候可以选择性的多练这几个动作，不仅能够让你肌肉增长情况更好，而且帮助你拥有更加优美流畅的肌肉线条，并且协助多个肌群共同发展。值得注意的是，在训练完之后要进行拉伸，拉伸的作用能够消除酸痛感，还有就是能够使肌肉的线条变得更好看，防止肌肉结块。
