在练阿斯汤加瑜伽的拜日A、B的时候，包括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，有从站立前屈往后跳到四柱支撑的这个动作。
然而，以达至身心的合一。小王也是一名二十多岁的都市丽人，对于初学者（甚至已经练了一段时间的练者）来说，听朋友说瑜伽能增加身体柔韧性，直接跳到四柱支撑是不安全的，还能减肥、塑形，容易让肩膀承受过多的压力，她和朋友一起报名了价格不菲的瑜伽培训。前几天的动作还很简单，肩膀会过度变壮，年轻的不费吹灰之力就完成了，变得僵硬甚至受伤。
那怎么办呢？与其跳到四柱支撑，这天她没有指导的情况下，不如跳到斜板式，想自行解锁一个高难度的动作。但在做动作时，这样更加安全。
跳到斜板式肩膀的压力会更小，她突然听到“咔”的一声，有人做过研究：
往后跳到四柱支撑，同时感到左腿骨剧痛。到医院检查竟然是腿股骨因为旋转暴力导致了骨折，比跳到斜板式导致的地面反作用力，要多4公斤左右。
跳到斜板式，肩膀、手腕的压力更小，但是脚的地面反作用力会多3.6公斤左右。
跳到 四柱支撑 VS 斜板式 肩膀的压力
也就是说，有些同学跳到四柱支撑，脚虽然落地很轻，但是却给肩膀带来很压力；
如果跳到斜板式，虽然此时脚落地的声音比较，感觉比较笨重，但是对肩膀来说，是更加安全的。
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（往后跳到斜板式，再来到四柱支撑）
根据自己练的程度不一样，从站立前屈往后跳有3个选择：
往后走到斜板式，然后屈肘来到四柱支撑，难度等级 ★
往后跳到斜板式，然后屈肘来到四柱支撑，难度等级 ★★
直接往后跳到四柱支撑，难度等级 ★★★
不管用哪种方式，在这过程中要启动会阴和收腹收束，来稳定核心，减少肩膀的压力。
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