《长歌行》热度已经过去一阵子了，不练都替你可惜。练波比时70%的肌肉参与运动把这个动作收了吧Burpee动作分解：1. Squatting Down(下蹲)2. Leg Thrust(后踢脚)3. Push-Up(俯卧撑)4. Forward Jump(前跳)5. Vertical Jump(垂直跳)记得热身burpee还有进阶与强化版给想尝试新姿势的人NO.1点击播放 GIF 0.0MNO.2点击播放 GIF 0.0MNO.3点击播放 GIF 0.0MNO.4点击播放 GIF 0.0MNO.5点击播放 GIF 0.0MNO.6点击播放 GIF 0.0MNO.7点击播放 GIF 0.0M自重训练减脂增肌每个动作40s-60s，不管有没有看剧，循环3次身材能好到爆举报/反馈，皓嫣这对cp是人尽皆知了。
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而这剧赵露思一堆通稿说艳压女主迪丽热巴的事也人尽皆知了。
有没有艳压不敢说，但是这剧的赵露思确实美诶。
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还记得上次写她是陈芊芊时期，被人质疑90斤体重的真假，120斤的脸跟略显壮硕的肩背就不像个小瘦子。
乐嫣跟陈芊芊一对比，是不是瘦了20斤的感觉？
这转变，减脂是肯定减脂了，但更的区别是斜方肌消失，变成直角肩了，而且头前伸问题也改善，体态一改善，好像没瘦多少，但是气质却有了质的飞跃，人也轻盈了许多。
两剧间隔时间也没有很长，到底怎么改变的，网友也问了很多，于是前阵子赵露思本人就出来做了回应，
顺道了分享自己从斜方肌到直角肩的锻炼过程。
改善体态是个持久战
我们看到两剧上映的时间好像不是太久，那她的斜方肌是突然消失的吗？
其实，两戏的拍摄是间隔了1年左右，
这一年里面露思是一直在坚持，长期锻炼，刻意去调整不良惯，
才有这样的改变。
所以纠正体态都要有个觉悟，这不是一周两周能解决的，基本都是持续3个月到1年的。
平时惯是养成体态的关键
当时在拍陈芊芊的时候，由于衣服的设计是两条带子撑着蛮重的戏服。
所以她几乎都是肩膀使劲去承重，就把斜方肌给勒出来了。
想当初张子枫也是这个问题啊，这种带子承重的服装简直是灾难。
还有就是平时坐姿跟站姿比较松懈也容易养成溜肩，
我们放松坐着的时候基本都是有点溜肩形态的，一挺直就秒变直角肩，
那么在外的时候要保持好体态，就要时刻关注自己的姿势。
提升气质离不开减脂
最后，她也提到了减肥，背薄了，体态问题也不会那么显著。
改善斜方肌法
再提一嘴张子枫，上次改善斜方肌最成功的女星就是她，
还分享了锻炼的方式，想学的可以点击标题跳转。
张子枫终于出消除斜方肌的教学了！练成直角肩后，气质差好多！
归根结底就是，
平时保持良好体态惯、多拉伸按摩斜方肌，放松一下让肌肉不那么僵硬凸起、保持沉肩来锻炼手臂。
没什么难度，贵在坚持。
最后，也推荐一套
博主Itsha分享过的有效改善斜方肌的方法，每天睡前花5分钟练，
坚持做一些拉伸动作效果显而易见。
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STEP 1：
先简单地放松肩膀，上下来回做10次。
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STEP 2：
接着是向前和向后转动肩膀，各5次。
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STEP 3：
开始进行拉伸动作，左臂尽量往远处伸展，头朝相反方向，感受到斜方肌有明显的牵拉感，坚持10秒，然后换另一边做同样的动作。
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STEP 4：
在上一个动作基础上，手臂向后45度，头同样转向45度，加斜方肌的牵拉感，左右两边各坚持10秒。
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STEP 5：
双手放在肩膀上用力往下按，同时头朝上看，坚持10秒。
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STEP 6：
在上一个动作的基础上，加入嘴巴张合的动作，同样坚持10秒。
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STEP 7：
最后用手按摩放松两侧斜方肌，尽量揉开绷紧的肌肉。这样一组动作就完成了，建议每天做3组。
晚上就开始练吧！
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