导语：“跑步是与生活本身最接近的隐喻，开场和收尾音乐，它让人们重新温如何学周遭，配合各位的心理问题，订立目标、训练、实战，几期节目下来，总结再出发”
随着社会经济高速发展，观众可以叫出每一位的名字。台下有一位光头哥令人记忆深刻，工作、学压力不断加，他的点评犀利，生活时间不断压缩，经常会给出一些情感剖析，吃饭时间较少，还带着性格色彩创始人的头衔，遑论其他。
前半生都在学、工作中度过，他就是乐嘉。因为这档节目，退休之后身体每况愈下。分中老年人想开始健身，乐嘉被更多的人熟知，却不知从何下手。
中老年出现“三高”问题相对较多，后来又相继参加了多档综艺节目。自从2016年后，“是药三分毒”，天天服用降压药，难免会有副作用。
健身是廉价“药品”，长期坚持，身体状况改善，“小问题”减少，精神状态更佳。健身可以替代药物，但药物不能替代健身。
中老年应该怎么合理健身？明白这几点，增强身体素质很简单
按照运动强度、运动力度和场合不同，可划分为日常活动、有氧活动、力量训练、拉伸运动四种类型。
第一点：日常活动
此类一般是指日常家务，做饭、洗衣服、打扫卫生等等。持续时间有长有短，按照个人情况确定运动量。家务种类不同，消耗热量不同。
第二点：有氧运动
此类特质专门想要去进行某项活动，例如快走、慢跑、打羽毛球等等，有空时间就进行的运动，每次时长超过半小时，是消耗脂肪“利器”。
第三点：力量训练
此类专门为锻炼力量进行，分人中老年人进行力量训练是为防止肌肉萎缩。引体向上、打拳等等，每次时长超过半小时，是维持力量主要“手段”。
第四点：拉伸运动
此类指的是广场舞、打太极等等，具有规律性，可以练身体灵活性，时长超过一小时，按个人情况有时天天练，有时可能几天一练。
中老年身体新陈代谢活动相对较低，身体开始出现疾病，身体素质不如以前，健身需在合理、科学、适度前提下进行。
第一种：日常活动
每天进行，按照每种家务30分钟计算，拖地可消耗112卡路里，而擦窗户可消耗125卡路里，整理床铺消耗130卡路里。
即使再简单活动，也能有消耗。中老年退休做家务时间相对富裕，一方面有消耗热量作用，另一方面可维持家庭内清洁。
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第二种：有氧运动
科学研究发现，一周中有三天可以进行中等强度运动，因中老年退休后时间较为充裕，其余时间可进行低强度运动。
中等强度运动按照自身实际情况安排，有膝关节类疾病或损伤不建议跑步，可以选择影响较小的自行车和游泳。
如果没有心脏病史、关节伤害类疾病，选择慢跑也是不错选择，配速比低强度运动稍快。
第三种：力量训练
力量练属于高强度活动，运动过后身体会量产生乳酸，完全代谢需要48个小时，建议隔一天或两天继续练。
中老年不适宜高强度活动，一周两次即可。提前打好基础，多锻炼核心肌群，像仰卧起坐、引体向上等。
每次力量运动时间控制在30分钟上下，可按自身情况适当增长或缩短时长。
第四种：拉伸运动
拉伸运动强度很低，每天都可以。学生期间的广播体操，中老年喜欢的广场舞等都属于。
拉伸就是将身体肌肉群活动开，让身体充分保持较高灵活性和柔韧性，避免出现摔倒等类似情况。
每次运动时长可在一小时上下，极防止肌肉萎缩、老化，增强中老年人身体素质与免疫力。
总结
1.日常活动
时长：不确定，看家务完成情况 频率：每天 时长：根据家庭情况决定
强度：有低有高 锻炼项目：做饭、洗碗、打扫卫生、倒垃圾、爬楼梯等。
2.有氧运动
频率：一周三次中等强度 其余四天低强度
时长：30分钟上下 强度：中低运动量 锻炼项目：跑步、骑自行车、游泳、打打羽毛球、乒乓球、台球等。
3.力量训练
频率：一周两次，相隔一天或两天
时长：半小时上下 强度：高强度运动
锻炼项目：扎马步、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等。
4拉伸运动
频率：每天（有事情例外） 时长：一小时左右
强度：较低 锻炼项目：广播体操、广场舞、打太极、在健身器材上太空漫步等。
生活质量逐步提高，同时健身意识也要加强，中老年身体机能减弱，运动量相应降低，科学合理规划好健身计划很关键。
健身非一日之功，需要长久坚持。好的身体素质，需要一点一点积累，携手共进，向更好“身子骨”出发。
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