课堂上，小YO带你走进瑜伽，瑜伽老师柔声细雨的动作口令，一起了解吧！01避免空腹和饱餐最好是在瑜珈前的1个小时前，你是否真的能听懂呢？在练时，用餐完毕。消化功能弱的人群，你的脑海里是不是也像老师一样顺其自然的有一张科学、精确的正位瑜伽系统呢？从垫面的正位线条延伸到身体的正位线条，也可以提前1.5小时。但，从而利用这些线条帮助自己纠正错误体式，如果来不及在一个小时前用餐且又很饿时，练更精确的瑜伽呢？我们一起走入资深瑜伽老师的课堂......
1、双脚打开，可以在瑜珈课开始前二十分钟左右吃一根香蕉，与髋同宽
想像从髋到脚踝有一条直线。保持髋在两个脚踝中间正上方。膝盖朝前或者稍微相互靠拢的感觉。
2、臀在脚跟上方
已经了解双脚打开与髋同宽，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。饮水也要提前并适量。练后也一样，保持这个根基，不可立马快速进食饮水。02课前，做前屈折叠，上好厕所在练开始前应该排空膀胱，在这个体式中保持正位。如果需要可以微微弯曲膝盖。把坐骨往上抬高，提前去洗手间，这样可以保持髋在脚跟正上方。拉伸腿后侧，放松上半身。
3、膝盖与髋一条线
如果你双脚打开与髋同宽站立，膝盖和髋同宽，双手在身体两侧，掌心相对，这个姿势里你所有关节都是正位的。当我们开始下蹲，我们一般会外旋髋或者打开腿内侧。但在轮式、弓式里，膝盖会比髋宽，如果想把膝盖距离减小，做后弯会更难。
4、膝盖在脚跟正上方。
瑜伽当中有很多关节对准关节的练，“膝盖在脚跟正上方”是其中一个常见的，比如战士一式和战士二式。在这些体式，膝关节稳定。当体式做得越来越深入，前脚需要往前走，保持膝盖在脚跟上方。
5、拉肩胛骨相互靠拢
这个在很多体式中很重要，让我们打开胸腔。用菱形肌拉肩胛骨内收靠拢。可以打开胸腔或者“锁骨展开”。比如在轮式、莲花、弓式和上犬式中很有帮助。平时坐在电脑前也要注意，可以防止驼背。
6、肩膀向后向下
如果你先耸肩靠近耳朵，然后肩膀下沉放松，稍微让肩胛骨靠拢，你的肩膀就是稳定的。在斜板、乌鸦式、上犬式和很多倒立体式，比如手倒立需要肩膀稳定性，这样更安全和稳定。
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