卷腹是最基础的练腹动作，lanadelrey，它的操作非常简单，欧美音乐爱好者，即便没有训练经验也能做好。
在训练过程中，音乐爱好者，可以明显感觉到腹有紧绷感，音乐。是的，随着训练能力的提升，他就是这么爱音乐，可以增加动作数量，而且占据了他生活的很一分时间。除了音乐，同时动作速度也会更快。
那么卷腹能练出腹肌吗？
1. 卷腹可以练出腹肌
当背上抬时，自然就是在健身房撸铁塑造，腹充分向中间收缩；当背下放后，塑造的时候，腹会有明显的牵拉感。
抬起上背后，还是会听他热衷的音乐。他可谓撸铁上瘾，脊柱会有前屈的姿势，追求更健壮的身材，此时就能充分刺激正面的腹肌。
卷腹的动作速度越慢、数量越多，腹的受力越明显，更容易练出腹肌。
2. 卷腹的操作方法
屈膝坐立在瑜伽垫上，顺势向后躺下，两侧手臂屈肘，手指贴于头两侧。
整个背紧贴垫面，吸气，收紧腹，向上抬起头，继续向上起身。
直至上背抬起时停止，呼气，接着下放身体回位，调整后再重复动作。
注意：准备姿势先吸气，到顶位置时呼气，不能一直憋气或者呼吸方式颠倒。
下背不要向上拱起，保持腹收紧，避免产生腰背酸痛感。
3. 需要加入的动作
由于在做卷腹动作时，双腿保持固定，所以更多的受力点在上腹。
如果长期只做卷腹，结果是：只能练到上端的腹肌，而下腹就很难显现。
如果想要让腹肌更协调、受力更明显，还要同时抬起身体和腿，整个腹肌都有刺激。
需要加入两个动作：
动作1：举腿
仰卧躺下，两侧手臂向后伸直，双腿伸直靠拢。
收紧腹，吸气，向上举高双腿，直至腿与身体形成垂直夹角时停止，同时呼气。
下放腿回位，调整姿势后重复动作。
注意：双腿需要尽量伸直，避免下背上抬，回位后双脚不要接触地面。通过训练后，可以锻炼下腹肌肉。
动作2：举腿卷腹
平躺在瑜伽垫上，将两侧手臂和双腿伸直，整个身体紧贴垫面。
吸气，两侧手臂向前发力，同时起身并举高双腿。
直至上背抬起，双腿接近竖直姿势时停止，呼气。下放身体和腿回位，调整姿势后再重复动作。
注意：手臂向前可以辅助借力，需要同时上举双腿和抬起上背。同时做卷腹和举腿的动作，可以锻炼整个腹肌。
卷腹可以锻炼腹肌，但是它有一定的限性，更侧重于上腹肌肉。想要更快地练出腹肌，还需要加入举腿和举腿卷腹动作。
将三个动作组合训练，分别做40个，拆分为4组*10个，每两天练1次，长期坚持下去就能让腹肌显现。
