瑜伽下犬式，你将建立自信并了解你真正的潜力——在瑜伽练以及生活中。这个循序渐进的练指南通过让身体准备来揭开Eka Pada Galavasana的神秘面纱。将在你的臀创造空间，每个练瑜伽的人都非常熟悉的体式，加强你的核心，每次瑜伽课堂都会练好几遍的体式，并通过关键动作建立强的基础，足见其重要性，这将帮助你完成这个以及许多其他手臂平衡体式。在开始之前热身并练三轮拜日式 A，但是很多人练下犬式会出现肩膀的挤压，然后是两轮拜日式 B。然后再开始以下练热身。1，脖颈空间不足，髋旋转和拉伸仰卧，该如何调整呢？
我们可以先试着重心往前一点，抬起左腿，先释放一点肩关节的空间，膝盖位于臀上方。脚趾回勾。从髋关节向内和向外各旋转腿五次，然后有意识的肩往下往后推，然后将左脚踝交叉在右腿上方，手臂外旋的同时让虎口压实垫面，以4字形伸展结束。再换边练2，然后保持这种感觉再回到下犬式，说起来容易，做起来可能就不是那么顺畅，也许刚开始我们可以多在上图停留一会儿，然后缓慢的进入下犬。
也许上面的调整方法有的人还是接受不了，那我们不妨回到山式手臂上举，在没有支撑的情况下先来找到肩颈的空间，站山式手臂上举时找到肩膀的外旋和下沉。
手推墙的下犬式，稍加力量支撑的下犬，让肩膀逐渐适应下犬式的要求。
在婴儿式中也可以很好辅助找感觉，让手臂外旋肩膀远离耳朵。
其实好多瑜伽体式是相通的，当我们完成不了某个体式的时候，可以寻找替代的体式，在一些更基础的体式中慢慢寻找身体的觉知，瑜伽路上一起加油哦。
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