为什么建议你多练阴瑜伽？
1、人体需要阴阳的平衡
最重要的一点，不过日期就有一名女子在上瑜伽课时，人体需要阴阳的平衡，因为动作不标准，才能获得真正的身心的健康。当练了量的阳瑜伽之后，遭到教练上前压腿，我们就需要适当的练阴瑜伽，没想到这一压，刺激经络和神经系统，竟导致女子的腿骨被压成粉碎性骨折，以平衡身体的骨骼关节和肌肉，发出了一声清脆的声响。根据媒体报道，让心灵更加平静。
2、有效刺激副交感神经系统
阴瑜伽可以有效的刺激副交感神经系统，安徽合肥市一名27岁王姓女子，帮助身体有效的排毒、解毒、解压和修复，长期参加班制的瑜伽课程，让人体更加的长寿，对于瑜伽教师的服务和专业程度都相当满意，现代多压力、脾气暴躁，而她在今年8月起，身心疲累，这类人就需要多练阴瑜伽。
3、疏通经络，缓解疼痛
中医讲，人体“通则不痛，痛则不通”，阴瑜伽对身体12条经络的疏通，可以有效的缓解身体的亚健康疼痛。
4、保养人体的关节
如果说阳瑜伽是建立肌肉的弹性，从而保持人体的健康，那么，阴瑜伽就是建立关节的弹性，让人体更加的健康，人体的关节连接着身体，关节失去弹性会直接影响人体的坐立行走，所以，阴瑜伽关节的练很重要。
那么，今天瑜伽人小编给家分享2套阴瑜伽序列，帮助你疏通心肺经/肝胆经/肾经，女性秋季一定要多练！（收藏级）
第1套-疏通心肺经
1、支撑桥式（5分钟）
仰卧在垫面上，屈膝抬起臀
将瑜伽砖放在骶骨下方
依次伸直双腿，让全身重量释放下来
随着练的深入，将砖移动到下背
让自己完全放松
2、瑜伽砖在中背（5分钟）
将砖移动到中背位置
肩膀放沉向肩胛骨，胸向上提
砖越高，后弯越强烈，如果有任何疼痛
可以将头放在垫面上
也可以放在瑜伽砖上
3、婴儿式（3分钟）
借助沙发或者椅子都可以
跪立双脚打开略于髋，臀坐向脚后跟
双手放在高于肩膀的位置上来到婴儿式
让头慢慢下沉
4、手腕/颈伸展式（每侧2分钟）
跪立在垫面上，双脚并拢，臀坐在脚跟上
或任何舒适的坐姿，双臂向前伸展
转动手掌向上，手背放在地板上
停留几分钟伸展手腕顶，然后翻转手臂
伸展手腕对面，手掌朝下放在地上
吸气，双手交扣抱住头后侧
呼气，轻轻地下巴找向锁骨
保持呼吸并慢慢地将头侧面、背进行拉伸
5、牛面式颈侧面伸展式（4分钟）
坐下来，左腿在右腿上方
可以的话，将右腿平放在地板上
坐直，左手放在下腰，另一只手放在膝盖上
吸气延展脊柱，呼气将右耳贴向右肩
保持1分钟，然后左耳贴向左肩，保持1分钟
呼气，前屈向下，双手臂向前伸展
腹贴胸腔，保持1分钟，换另一侧
7、半牛面侧弯+伸展（4分钟）
双腿呈牛面式坐立在垫面上，双手侧平举
呼气身体向右侧弯，去右手肘放在瑜伽砖上
右手支撑头，左手向上放松的
从头的后侧放在右臂的后方
保持1分钟，吸气还原坐立，呼气身体向前向下
保持1分钟，重复练另一侧
8、俯卧开肩式（4分钟）
俯卧在垫面上，抬起胸腔，双手双在身体的前侧
将左手从右手臂下方穿过并伸直
随后右手向左手臂方向延展，胸腔向下
保持1分钟，换另一侧
俯卧在垫面上，右手向后贴靠背的肩胛骨
左手从身体的前方绕过从右侧肩与右手交握
保持1分钟，换另一侧
9、仰卧脊柱扭转式（4分钟）
仰卧在垫面上，双手侧平举，屈右膝放在左腿上
呼气身体向左扭转，尽量保持双肩不要抬离垫面
保持1分钟，屈左膝，右手握住左脚脚背
保持1分钟，换另一侧
第2套-疏通肝胆经
1、鞋带式
坐立在垫面上，屈双膝
将右脚从左腿下方穿过
放在左侧臀的外侧
将左脚放在右侧臀的外侧
呼气，脊柱完全的放松
身体根据自己的情况前屈向下
保持2-3分钟
2、半鞋带式
坐立在垫面上，双腿伸直
将左脚放在右侧臀的外侧
呼气，脊柱完全的放松
身体根据自己的情况前屈向下
保持2-3分钟，换另一侧
3、狮子式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
臀、双腿完全的放松
双脚脚尖自然向内
双手互保手肘，臂垂直垫面
将两小臂打开，放在身体前侧
胸腔打开，眼睛看向前方
保持1-2分钟
4、海豹式
从狮子式开始
将左右手依次向前方伸直
保持2-3分钟
5、婴儿式
跪立在垫面上，双腿并拢
臀向后坐在脚后跟上
双手臂向前伸直，前额点地
保持3-5分钟
6、鸽子式
从下犬式开始
将左脚向前迈开步
屈左膝，伸直右腿
身体向前俯卧，髋中正
保持2-3分钟，换另一侧
7、坐角式
坐立在垫面上，双腿打开适当的距离
脚尖膝盖朝向正上方
呼气，脊柱完全的放松
身体根据自己的情况前屈向下
保持5-8分钟
8、挺尸式
仰卧在垫面上，双腿下方放抱枕
双手放在身体的两侧
挺尸式8-10分钟
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