秋季忽然就来了。昨日还在感受着酷烈的夏日，动员和引导广群众开展丰富多彩的体育健身活动。活动选取了社会众中参与领域最具代表性、最能体现全民健身特点，今晨的一阵骤雨裹挟着凉风，及群众喜闻乐见的体育项目开展活动和展示，原来时间不知不觉已至立秋。
秋季，包括足球、广场舞、太极拳等十余个项目。此次展示活动不设专业门槛、不限表现形式，暑夏的高温已降低，全面覆盖中老年人群和年轻人群，秋风带来宜人的景色，男女老幼皆可参与。参与者可按各分项活动的具体要求，此时切勿因眼前的美景忽视了自身健康。
所以，拍摄视频上传。手机端关注“全民健身”微信公众号，今天老燕就来给家介绍一些秋季减脂养生的食谱与注意事项！
1、秋季养生知识
《管子》中记载：“秋者阴气始下，回复“报名”，故万物收。”
虽然广的南方地区还在感受着夏日的余温，获取活动报名链接。电脑端可登录全民健身日线上主题展示活动官网(网址：https://qmjs.sports.cn)，但是很多北方的朋友已经能够感受到正在慢慢泛黄的树叶、逐渐凉爽的秋风，点击“报名”按钮报名。为全方位展示参与者的运动风采，以及越来越干燥的空气。秋令主气的特征是“燥”，此项活动计划于2021年8月8日(全民健身日)至9月15日(陕西全运会开幕)进行。活动将于9月10日起，“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”。燥气伤人，以耗伤津液为主，津液既耗，人的体质状况往往容易见到一派“燥象”。因此，秋季养生，当以“防肺燥，护阴津”为主。
2、秋季减脂知识
立秋后减肥，学会调节自身饮食惯十分重要！
立秋以后，我们都能明显感觉到天气越来越凉爽，你的食欲是不是也变得越来越了呢？而且天气变凉之后，我们的代谢速度也会降低，所以那些从夏天就开始减肥的小伙伴们更要注意了，季节变化从气温、饮食等各方面都会对我们的减肥过程造成一定影响，所以学会怎么调节自身的饮食惯十分重要！
好身材是所有人的梦想，但是却需要花费很多的力气。随着三伏天渐渐远去，立秋也到来了。偶尔的一丝凉意，是否让你松懈了对减肥的动力？这个时候很多人觉得立秋是减肥的瓶颈期，不容易变瘦容易发胖。今天老燕就跟家来聊一聊，立秋后减肥应该注意哪些方面！
3、秋季减脂原则
秋季减脂注意这4点，不惧降温告别代谢缓慢！
1、主食不能
主食不能，但一定要少食多餐。可能有人会说减肥就是要拒绝主食，这样调整短期内虽然有效，却会损害身体的健康，反而更容易造成反弹以及肌肉的流失。健康的减肥一定是要保证营养全面，而不是一味地拒绝碳水，把平常的精制碳水替换成更健康的粗杂粮，比如燕麦、糙米、玉米、紫米等，不仅热量更低营养更丰富，而且富含膳食纤维更有利于减肥。
2、多吃果蔬及高蛋白类
立秋后我们容易食欲增，但也要注意饮食的均衡性，尤其是在减肥期间，更应该好好吃饭而不是不吃饭。饮食上我们可以多摄入一些水果蔬菜来补充膳食纤维和维生素，这两者都是非常有利于我们的减肥的；同时也要及时补充一些高蛋白类的食物比如一些低脂肪的瘦肉、鸡蛋、牛奶等，有助于提高我们身体的基础代谢从而帮助脂肪更快燃烧。
3、晚餐尽量在8点前解决
对于很多上班族而言，加班熬夜是常态，但是不管是减肥的人，还是其他正常饮食的情况下，都应该尽量让自己的晚餐控制在八点前解决。因为从立秋后开始逐渐昼短夜长，我们的夜间活动量也会变低，导致肠胃的消化功能会比较差，而且夜间的代谢速度也是比较低的，这个时候如果你还要去吃更多的食物，不仅仅会对你的肠道造成负担，也会影响到你的代谢水平。
4、坚持睡前泡脚
在睡前泡脚能够很好地促进身体的血液循环，脚是离心脏最远的位，同时脚也有很多的穴位，用热水泡完之后，还可以对脚进行按摩，能够很好地加快我们的新陈代谢，有助于驱寒祛湿排出体内毒素垃圾，改善睡眠质量，同时泡脚也有助于让我们脂肪代谢的速度增加，从而达到一个减肥的目的。
4、减脂养生食谱
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季进补十分合适。
冬瓜海带汤
材料：冬瓜500克、海带4块、陈皮2块、瘦肉250克。
做法：将冬瓜去皮然后洗净，海带浸水去泥后切断，然后连同陈皮和瘦肉放进煲中，加入8碗水，煲约2小时，加盐调味即可饮用。
特点：此汤集美白防斑、减肥双重功效于一身，最适合爱美爱养生的小伙伴。
蒜泥拌茄子
材料：茄子400克、蒜4瓣、油盐酱醋适量。
做法：茄子洗净切片下锅蒸，蒜剁成蒜泥同时加入盐、醋、香油等，茄子蒸好放凉，拌上调好的蒜泥即可。
特点：茄子含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素D及蛋白质和钙，营养丰富，是减肥期间的推荐食材。
西兰花炒虾仁
材料：西兰花300克、虾仁150克、胡萝卜50克、淀粉、料酒、盐。
做法：西兰花洗净焯水。锅中放油，放入虾仁，煸炒几下，放入调料，倒入西兰花、胡萝卜，用稀薄淀粉水稍微闷一会，出锅即可。
特点：西兰花炒虾仁是各种减脂食谱的常客，清淡可口，低脂营养又美味。
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