现在，冬天好想冬眠啊浑浑噩噩地就这么又过了一天这时候来试试瑜伽吧让你全身心放来每次呼吸只关注身体的感受让你渐渐增强注意力02经常失眠，单纯的瘦已经不再是评价身材好坏的唯一标准，睡眠质量低每次到了晚上总是睡不着熬到凌晨2点多是常态有时候甚至会睁眼到天亮严重影响白天的工作和生活状态萎靡不振、哈欠连天、头昏眼花这时试着练练瑜伽吧让瑜伽给你的脑做个按摩在夜晚轻松入睡03体态不良，更多的女性在追求苗条身材的同时，甚至出现体态问题高低肩、脊柱侧弯、骨盆前倾……因为长期坐着办公很少运动加上不良的行为惯导致体态出现严重问题轻则影响美观重则影响身体健康瑜伽的体态矫正功效能帮你完善体态任何时候开始，越来越追求健康、紧致的肌肉线条，都不迟！04身体僵硬、柔韧性差常常说自己是木头人轻轻动弹一下就觉得很辛苦四肢僵硬看上去不影响生活实在轻轻摔一跤都有可能拉伤肌肉练瑜伽能有效的拉伸你的肌肉增强柔韧性让你更加优雅、灵活05饮食等生活惯不规律现在人的生活非常不规律特别是到了冬天不爱运动不说每天胡吃海喝再加上人的饮食惯是很多社交场合聚餐都安排到了晚上导致体重一年比一年可怕健康饮食、科动学了瑜伽你会养成良好的生活惯如果你还没开始练瑜伽身上出现以上症状那你可以开始练瑜伽了如果你身边的朋友和家人身上也有以上症状请告诉他们该练瑜伽了没有什么比他们的健康更重要的事情了！- END -举报/反馈，其中尤其受到众多女性追捧的便是——马甲线。于是许多女性都开始健身，想要通过健身来达到完美的身材。
马甲线这个东西吧，每次在网上看到它都会忍不住咆哮 “我也想要哇！” 毫无赘肉、性感健美的水蛇腰，不仅穿麻麻好看，更是提升自信、攒人气的绝对利器。难怪就连忙到Cry的明星，都要咬牙练出来！袁珊珊就是靠马甲线咸鱼翻身变女神的经典案例。
可是，许多女生在健身一段时间后发现自己的身材并没有什么的改变，这让她们非常的苦恼。其实我们的身体很聪明的，当你一直用一种方法练时，你的身体将感到毫无压力，那么你的马甲线也就毫无可能了。
那么，今天小编也给家分享12个高强度“瘦腰燃脂”动作，想要性感马甲线的伽人，现在就赶紧练起来吧！
1
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跪立在垫面上，双手打开与肩同宽
双腿双脚打开与髋同宽
双手臂双腿垂直垫面，进入桌式
吸气，前脚掌推地
呼气，收核心，抬双膝离开垫面
将右腿向后伸直，吸气，还原
重复练8-12次，换另一侧
2
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桌式，依次将双腿向后伸直
进入斜板式，保持5-8个呼吸
3
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手肘支撑，吸气，延展脊柱
呼气，收核心，身体向右扭转
吸气，还原，呼气，向左扭转
重复练8-12组
4
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左侧手臂支撑侧板式
吸气，右手向上伸直
呼气，将右手从左侧腋窝下方穿过
吸气，还原，重复练8-12次
换另一侧
5
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坐立在垫面上，屈双膝靠近腹
身体微微向后倾斜
吸气，延展脊柱，双手前平举
呼气，伸直双腿
保持5-8个呼吸
6
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仰卧在垫面上，双手放在头后侧
呼气，抬起头向上
直到肩胛骨离开垫面
吸气，屈双膝，腿与垫面垂直
呼气，伸直双腿，吸气，还原
重复练8-12次
7
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仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹
腿垂直垫面，双手放在身体的两侧
呼气，收核心，髋向右扭转
吸气，还原，呼气，向左扭转
重复练8-12组
8
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仰卧在垫面上，双手放在头的后侧
抬起头向上，直到肩胛骨离开垫面
呼气，抬起右腿向上30度
左腿向上90度，左腿画圈8-12次
还原，交换腿，做另一侧
9
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仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀
抬起右腿向上90度，双手放在身体两侧
抬右手向上伸直
呼气，左腿右手同时向身体中线夹
吸气，还原，重复练8-12次
换另一侧
10
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仰卧在垫面上，伸直双腿
将左脚放在右腿的外侧
双手放在头的后侧
呼气，抬起头向上
直到肩胛骨离开垫面
吸气，还原，重复练8-12次
换另一侧
11
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俯卧在垫面上，双腿伸直
双手臂向前伸直
呼气，抬起双腿，双手臂向上向后画圈
吸气，双手臂向前跳水还原
重复练8-12次
12
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仰卧，屈左膝靠近腹
髋向右扭转，右手放在左腿上
双肩不要离开垫面，左手臂伸直
转头眼睛看左手臂方向
保持1-2分钟，换另一侧
马甲线，虐一虐就知道！
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