介绍一组下背腰椎的瑜伽理疗动作，在韩国的一个综艺里面，以放松为主，或许就是因为这样的氛围影响到了，韩艺瑟毫不避讳地说她已经踏出40岁的门槛了。是什么让韩艺瑟已经40岁的时候还保持着一样的年轻。简直就跟冻龄了一样。其实这样一位冻龄女神保持年轻，力量为辅。
颈椎不适和后腰不适，其实离不开自己良好的心态，似乎已经成了现在人的标配，还有严格的形象管理。在某次出席红毯的时候，不问年龄和男女。和我们现在的生活工作方式有关，她在镜头面前摆出俏皮的表情，也和我们平常不注意保养或者不知道如何保养有关。
今天给家介绍一组下背腰椎的瑜伽理疗动作，活泼开朗的模样让人根本分不清她跟二十岁的女孩子有什么区别。这样好的心态让朋友们连连夸奖，以放松为主，或许就是因为这样的氛围影响到了，韩艺瑟毫不避讳地说她已经踏出40岁的门槛了。是什么让韩艺瑟已经40岁的时候还保持着一样的年轻。简直就跟冻龄了一样。其实这样一位冻龄女神保持年轻，力量为辅。
就算你平时不练瑜伽的，所以韩艺瑟越来越开始注重自己的形象管理。先是穿衣打扮，也不用担心，永远走在时尚前沿。有些女生不敢尝试的装扮，动作不难，在韩艺瑟身上凸显出独特的气质。而且，都能做到，只了都会有收获。
下面我们来看具体的内容。
1、瑜伽蹲
站在垫子上，双脚分开比骨盆略宽，双脚掌外旋45度左右
吸气，双手胸前合十
呼气，屈膝下蹲，双手肘抵腿内侧。
吸气时延展，呼气时保持5～8组呼吸
脊柱延展，肩膀后展下沉，手肘和腿内侧互推。
另外：在这个体式中，家可以感受一下脚掌的延展，看一看对你稳定身体，保持身体的重心有没有帮助。
这个体式有助加强肩背力量，同时还可以释放腰椎空间。
2、双角式
在瑜伽蹲的基础上，双手撑地，抬臀向上，双脚地分开，膝盖脚趾朝向正前方，
吸气时，抬头脊柱；呼气时，身体前屈，双手抓住双脚脚踝。
在双角式保持5到8组呼吸。
看一下模特的肩膀。肩膀依然打开向腰的方向，而不是像地板的方向坠。
我们说过前屈类体式都可以让脊柱延展
3、三角式
在双角式的基础上，起身，右脚掌外旋90度，左脚微内扣
吸气，双手起侧平举；呼气，手臂带动身体，向右侧弯
在三角式保持5到8组呼吸
起身换脚，反侧练。
家在练三角式的时候，可以把双角分开得略微一点。
4、猫牛式
四角板凳跪立在垫子上
双腿分开与骨盆同宽，腿垂直地面
双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面。
吸气时，翘臀塌腰，胸腔打开抬头
呼气时，卷尾骨，收腹，拎背，含胸低头。
配合呼吸10到15组。
活动脊柱最简单也是最好用的体式之一
很多人问在猫牛式，手肘窝朝相对的问题。猫牛式是脊柱的流动，家把关注点放在脊柱上，而不要过多的是管去刻意地关注手肘。把吸气时胸腔打开呼气时含胸作对，手推地不要耸肩，手肘自然会是对的。要抓住重点。
5、英雄式前屈
在猫牛式的基础上，双脚脚趾相叠，双膝向两侧分开比骨盆略宽，臀向后做在脚后跟上。
吸气时脊柱延展；呼气时，身体前屈，双手向头顶的方向伸直，额头落地
在英雄式前屈保持5到8组呼吸。
这也是放背特别好的体式之一，只不过很多时候可能被家忽略当作过渡体式来练。
6、下犬式
在英雄式前屈的基础上，双手向前延展
吸气，手推地，屈膝，抬臀向上。
呼气，伸直双腿，脚后跟落地。
在下犬式保持5～8组呼吸。
我们以前分享过每个人在英雄式前屈手和脚之间的距离就是比较适合自己的下犬式手和脚之间的距离。
7、眼镜蛇式
在下犬式的基础上
双手推地，重心前移，弯曲双腿，膝盖落地
吸气，头颈带领脊柱从双手之间穿出。
呼气，双腿伸直，膝盖脚背落地。
以前介绍过眼睛蛇式可以开腰椎。
双膝跪地是简易版本的，如果可以的话，也可以直接从下去到平板到眼镜蛇。
8、船式
坐在垫子上，坐骨压地，脊柱立直
双手放在臀后方约一掌的距离，指尖朝前，掌根压地
身体微后仰
吸气，抬双脚向上，伸直双腿。
再次吸气时，双手向前伸直，掌心相对。
在船式保持5～8组呼吸
看一下腰椎的状态，以及臀和地面接触的点。
下背的不适光靠拉伸是不能完全解决的，还必须要加强背力量，而船式就是非常好的加强腹背力量的体式，而且从半船式到完全船式有很多的降阶版本，供不同需求的选择。我们以前甚至建议过每天都几组船式。注意生理期不。
9、仰卧简易扭脊
仰卧到垫子上，双腿伸直，双手体侧平举
吸气，弯曲右膝盖，呼气，右膝倒向身体左侧，眼睛看右肩的方向
保持5到8组呼吸，回正换反侧练。
如果肩膀不能落地，不用勉强把关注点放在下背。
我们以前说过反体式，如果你搞不懂，在结束前加仰卧扭脊、滚背、手抱膝，总是没错的。
10、挺尸式
最后别忘了休息术，彻底放松全身。
在休息术中，如果下背不能完全落地，也可以用个抱枕垫在膝盖下方，让背更放松。
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