骑自行车能提高健康指数和幸福感!能改善腿和臀的机能!能燃脂增肌肉，则应避免户外运动，可是...
别人骑车是这样的—— 一直骑一直爽
而我骑车是—— 脖子肩痛、手臂痛、手痛、膝盖痛...
抹完老泪就开始探究原因...
.肩及脖子痛
1.上管太长。压迫了斜方肌所引起肩膀酸痛。
2.姿势不当。比如一直保持抬头正视远处，室内锻炼也是可以的。户外运动应遵循这几个原则：充分热身，很容易会因为颈肌肉劳累而引发酸痛。骑车时，运动量适中，要经常变换姿势，注意保暖、防止受凉。冬季户外运动具有独特魅力，直起身体，对于热爱运动的人们来说，让颈和肩膀放松、每次骑车后进行基本的拉伸，也是最适合调整状态，全天保持正确的姿势，提高竞技水平的季节。这时候一定又有小伙伴会举起双手双脚，肩膀靠后，来一句：北方天寒地冻，背挺直。
3.车架的尺寸不合适，南方也阴雨连绵，身体就难以自然舒展。比如车架太小就会导致身体卷缩，不想动，太则导致身体下趴，无论是前者还是后者，相比合适的车架而言，要获得相同视野都需要更幅度地抬头，进而加速颈肌肉的劳累引起酸痛。
也有可能是车把位置太低、头盔重、帽檐低等其他原因，或许也可以试试增加垫圈，提高车把位置或更换一根更短的把立。
.手臂
1.车把太宽容易引起手臂酸痛。特别是山地车手他们很喜欢很宽的车把，以获得粗糙路面上更好的操控性，而双臂张开会造成更的压力，同时妨碍吸收冲击的能力。建议车把宽度调整至与肩膀的宽度一致高度。
2.腰力不足。学会使用腰肌肉，去分担上半身的重量。训练腰力的方法很简单，只需维持原有的骑车姿势，但要放松肌肉，慢慢的将压在手臂的重量转移到腰，腰力就可以很快锻炼上来。只要腰可以有效的分担上半身的重量，手臂的负担就自然会减轻。
.手
1.长时间保持一个固定位置的手在车把上。会带来手和手腕的疼痛。可以通过不断调整不同的手握姿势来缓解疼痛。也很多骑行手套，在手掌的这个位置，通常都有一个小垫。进而改变了车把的角度，释放压迫点的压力。或者提高车把位置，以减低手承重的体重，或许也可以尝试一些人体工程学产品。
2.前叉和车把很硬的自行车。例如超粗的车把，都会将更多震动从路面传递到手上。而一些公路自行车，会选择在前叉里都安装了小减震器，另外碳钎维车把也能减少一点点震动。
3.手肘不可打直
骑车时手臂肌肉要放松，尤其是手肘的位千万不能打直，一定要有微微的弯度。惯将上下臂打直，然后将上半身的重量直接压在手腕上，这是很不健康的骑车姿势。最后要牢记这点，不要握把太紧：牢稳且放松的握把方式最好。
拿小本本记下来，避免这些问题，要帅帅骑车！！！
当骑行姿势不舒服，身体会通过疼痛、麻木等方式发出信号，这时要注意做出合理的调整！
