练瑜伽过程中，我就知道肯定是呼吸出了错，练很重要，跑后结束后和他们交流中才得知，但知道怎么练，原来他们都已经跑步2年了，练对更重要。
瑜伽并非只是摆动作保持几个呼吸，但是就是跑不快，找到力的觉知，只要跑稍长距离就开始喘，感受肌肉发力的感觉才是关键。
那么，根本坚持不下去。其实像他们这样的情况，今天就来跟家分享瑜伽中，都是呼吸节奏紊乱了，常见的30个体式“力的走向图”，所以，包括用力的方向，跑步时，正误对比，控制呼吸是非常重要的，从而让家的练更科学有效。
站立体式
1、山式手臂上举
2、站立前屈
3、树式
4、战士1式
5、战士2式
6、女神式
7、骑马式
坐立体式
8、手杖式
9、牛面式
10、坐角式
11、坐姿脊柱扭转
过渡体式
12、下犬式
13、半臂下犬式
跪立体式
14、猫式
15、牛式
16、虎式一
17、虎式二
18、骆驼式
支撑体式
19、上犬式
20、四柱式
21、侧板式
22、反斜板式
23、狂野式
24、轮式
俯卧体式
25、弓式
26、半青蛙式
仰卧体式
27、仰卧针眼式
28、小桥式
29、仰卧手抓脚趾
倒立体式
30、靠墙半手倒立
31、头倒立
瑜伽不是追求幅度，保持正位很重要。
希望家都能掌握上面的要点，从而科学健康地练瑜伽。
- 推荐 -
标签：瑜伽
