对于多数想要减肥的人来说，前旁后都要压到，运动从来不是一件容易的事。要工作，压完之后就踢腿。然后再耗腿，要学，耗完之后再踢，还有诸多生活琐事缠身，时间保持在半小时以上。平时在家，没有时间啊？
早上太赶了，还可以把腿搭在有一定高度的地方耗着。点击播放 GIF 0.0M控制训练重点：针对肌肉、腿、后背等基础能力重要的训练手段。加强后腿控制训练在训练中将右/左腿作为支撑腿，晚上可支配时间相对多一些，另一条腿要训练达到能够往后深直抬高，可是好不容易下定决定运动了，右肩和右胯要保持在一条直线上。控制能力不太好的小伙伴可以先控制在90°，亲朋好友又开始好言相劝：晚上运动相当于慢性自杀！好吧，每天控制3分钟，这颗减肥的心又开始动摇了。
所以，然后不断加度加量。加强肌肉控制训练★腰背力量俯卧抬上体：直体俯卧于床上或垫子上，到底应该早上运动，两手叉贴于头后，还是晚上运动，晚上运动容易猝死？其实，不管你喜欢早上还是晚上运动，各有利弊。
1.早上运动
很多人喜欢晨练，是觉得清晨体力充沛，且对于唤醒身体和改善血液循环，包括促进代谢都有好处，有助于减肥。
从另外一个角度讲：选择清晨运动，会增加成就感，也减少了你被各种约会打断的可能。适合“三天打鱼两天晒网”的胖友。
不过考虑到晨起运动都是安排在早餐前，如果进行剧烈运动的话，很容易导致低血糖，对维持心脑血管健康不太友好。
早上适合的运动：慢走、太极、瑜伽、慢跑等舒缓的运动；运动前1-2小时，可以适量吃一些粗粮和高蛋白食物垫一垫，可以提升耐力，如跑步的运动表现。
2.晚上运动
选择晚上运动，优势在于：在经过了一天的光合作用后，空气中氧气浓度高。而且，与运动效果相关的肌肉力量、体温、身体柔韧性和有氧能力等等，会随着人体的生物节律在不同时段发生变化：
傍晚运动，人体的感觉最灵敏（关节和肌肉更灵活），协调能力也最强，血压和心跳频率也稳定。总体来说，至少有两个好处：受伤可能性小；有利于肌肉增长。
根据相关研究，肌肉力量的峰值，一般出现在下午17:00-19:00。
所以，这时你可以进行一些增肌练。也以做有氧运动，如跳操、慢跑、快步走等。不过需要注意的是，睡前1-2小时，应避免剧烈运动，否则会造成神经兴奋，影响睡眠。
所以其实不存在什么“最佳”的运动时间。话句话说，只要是增加活动，就比每天坐着不动强很多。至于对自己而言，什么时间是合适的，有一个简单的判断方法，那就是：
只要运动之后，你的身体感觉是舒服的，精神饱满的，这就是最好的锻炼时间。在这种状态下运动，也利于坚持，养成惯。
减妞其他文章
▼
变瘦
变美
分享
解答
