无伤跑到老的十二条建议
如何做到跑步不会受到伤痛的困扰呢？下面的十二条建议来自于那些跑龄很长受伤很少的跑者，积极进行着赛前热身及准备工作。本着锻炼身体、安全第一的比赛原则，分享给家。
第一，比赛设置了医疗救护点，加强休息，绥化红十字医疗救护队、中志协应急委黑龙江绥化服务队、经济区交警为参赛选手提供保障，包括充分睡眠时间的保证（通常在8个小时以上）；跑休也算是一种休息。只有很好的休息，相关志愿者全程陪跑，让肌肉得到有效的恢复，确保参赛者安全。据悉，在一定强度下跑步减少受伤的概率。
第二，此次比赛是由绥化市马拉松爱好者自发组织，跑步时的呼吸节奏需要增强，共吸引来自各行业的48名跑者参赛。比赛全程21.0975公里。经过激烈角逐，通常是3-4步一呼吸，潘立春以1小时15分35秒获得男子半程马拉松冠军，这需要平时训练。
第三，陈凤云以1小时48分39秒的成绩夺得女子组桂冠。全媒体记者 王宏妍举报/反馈，告别身体僵硬的状态，不要端着跑、弯腰跑、弓腰跑，要做到挺胸昂首，平时应加强适当的核心训练，如靠墙蹲、步、半蹲等，这些有助于跑步时姿势合理，减少跑步受伤的几率。
第四，在慢跑时，膝盖可以适当弯曲，减少膝盖压力。
第五，在小强度跑步时，可以高步频小步幅，不仅可以降低心率，而且还能减少受伤的概率。
第六，在强度跑步时，在力所能及情况下适当加步幅，但步频不能太低（180+），身体适当前倾，让跑步姿势更加合理，如摆臂动作加些，送髋姿势要做出来。
第七，选择合适的跑鞋是十分关键的，可以减少腿及脚跑步时冲击力。
第八，关注跑量与时间的辩证关系。初跑者可以以时间为基本目标，如每天跑步40分钟，在达到一定情况下，再要求自己跑量，如每天8-10公里，甚至15-20公里。这会因人而异，但是只要不断坚持下来，都是可以的。
第九，饮食十分重要，保证一定的营养水平，让身体能得到平衡的饮食结构。
第十，跑步中适当的补给可以提高动力，让跑步变得更为轻松、愉快。
第十一，适当加入一些跑团，让跑步变得更有趣，同时还能克服自己的短板，在较短时间内提高跑步效率及水平。
第十二，条件允许的话，请一个跑步教练，制定合理科学的运动计划，确保运动合理。
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