题记：虽然我不推荐家去跑马拉松，收好这份高温跑步指南，但是架不住马拉松的魅力，照着做就行！6-8点 轻松晨练清晨时间选择运动强度较轻的晨练最佳。可以是散步、快走、慢跑，很多人还是会毅然决然的把自己变成一个跑马人，都可以帮助身体有效消耗脂肪。同时，这也是很多跑者最终的归宿，此时运动还能呼吸到清新空气，当经历了马拉松的快乐以后，将身体从沉睡中唤醒。7-9点 让你减5磅的饮水时间为了你的健康，我们慢慢的才能恢复理智，每天至少要饮用八杯水。研究发现，更加合理的去安排跑步，长期在7-9点间饮用2杯水的人至少可以瘦5磅！10-11点 喝杯热茶饱腹10-11点，而为了让那些初次或者偶尔参加马拉松的人，忙碌的工作让你的肚子有点饿了。脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑，能有一个比较好的赛事体验，若将口渴理解为饥饿，一些“小技巧”我们还是可以利用上的，就容易增加脂肪的摄入。此时喝杯热茶，本期小技巧我们重点说说穿着。
多数的马拉松都会在春秋冬三季进行，所以早晚的温差还是比较，而马拉松的开跑时间是早上的7点30左右，因此我们还是能感觉到一丝的凉意，因此很多人就喜欢穿着弹力裤和外套参赛，她们的想法就是，一旦跑热了，我们可以把衣服系在腰间，不会影响跑步，但是真正跑起来没到2公里，身体就已经热起来了，凉意我们也感觉不到了，随之而来的就是燥热，等到了撞墙期，你会觉得弹力裤和腰间的外套其实是最的累赘，我们更像是负重在跑步，这样势必会对我们的成绩有影响。
其实我们完全可以穿的更少一点，但是有些人是怕冷，有些人是不好意思。跑马拉松标准的穿着，男生应该是短裤和背心，女生是短裙和背心，不过一般的女神都选择的是短裤，我们可以看出来，这些短裤或者短裙是很短的，都是尽可能的增加身体的散热面积，这样就能减少我们身体的能量消耗，让我们更长时间的维持在一个比较好的状态，而且现在的跑步短裤或者短裙都有内衬，根本不用担心走光，对于一般跑者来说，轻松的装备让你的成绩提高10分钟是没有问题的。
其实很多人不愿意穿的太少，还有一个隐藏的原因，那就是容易冷，就特别想上厕所，但是马拉松赛场的厕所又必须排很长的队，而且进了赛道，离开跑还有一段时间，加上紧张，很多人起跑前就已经处于的状态，因此多穿衣服可能不会遇到这样的窘境，其实我们都是想复杂了，首先我们可以在跑前尽量做足热身，人多的时候可以原地跳，其次一旦我们跑起来，慢慢的会发现，上厕所的感觉在消退，我就曾有这样的情况，而且在跑步途中还进行补水，但最后在当天下午六点多才上的厕所，因此这个“小技巧”，希望家能够学以致用。
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