导语：“一切所谓的情绪，但难就难在形成运动的惯。本周的《长期享瘦攻略》斌少每日为你设计3个1分钟的高效燃脂运动，经过跑步碾压都将变得微不足道”
世界以痛吻我，帮你养成运动微惯，我要报之以歌。没有谁的人生是一番坦途，让你遇见更好的自己！本期指导教练【小心高热量零食！】蛋卷、XX酥这类饱腹感扎实的零食，更多的是荆棘遍地。我们只有默默前行，香脆可口。但它们的热量惊人，才可能找寻到生命的光亮。
一千种人有一千种活法，吃了一根蛋卷，每个人生经历不同，就等于你吃了半碗饭再加2勺的油。所以，看待世界也不同。公众人物一直生活在众面前，蛋卷是最容易过量摄取的高热量、高脂肪零食，不论是过往经历，千万小心注意。DAY4：度假简易运动动作1 /高抬腿+抬腿击掌点击播放 GIF 0.0M效果：增强心肺，还是专业功底，全身燃脂要点：腰腹收紧，亦或者容貌身材都是热议话题。
身处娱乐圈，先做几次原地的左右高抬腿，谈论最多话题之一就是减肥。一年365天，有362天都在控制，偶然放松，立即开始减肥。管理身材已经成为工作，成为表演的一分。
提起张韶涵，脑海中不由地出现“我相信我一直有双隐形的翅膀，带我飞，飞过绝望。。。。。。”。出道多年，给观众带来了很多优秀歌曲，国民度很高。
近期，她在社交软件上分享了一则动态，一身蕾丝婚纱群，容颜一如从前精致，身材也维持得很好，纤细有型。
39岁的“冻龄童颜”张韶涵，曾分享维持身材秘诀，主要方法有三点
1982年出生的她，今年已39岁。自从演唱《隐形的翅膀》后，一时间被众熟知。后来参演《公主小妹》，饰演心地善良的皇甫珊，被更多人熟知。
命运总喜欢坚强的人，在她事业走向高峰时，被查出身体出现问题。出国疗养，所有资产被亲戚变卖。重回娱乐圈的她，凭借一首《阿刁》再次翻红。
出道多年，张韶涵身材管理一直非常好，从来没有见她走样过，很多网友称她为“冻龄童颜”。她曾在社交网络上公布过自己维持身材秘诀。
一是戒糖，据她所说她已经不碰糖十几年。二是尽量不细淀粉，降低热量吸收。三是去健身房进行塑性，保证肌肉线条。
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第一点，戒糖
张韶涵曾在采访中表示自己已经戒糖十几年了，刚开始以为不吃糖就无法生活，后来有意识地不喝有糖的饮料、不吃甜品、很少吃比较甜的水果和酸奶。坚持几个星期之后，会逐渐适应。
碳酸饮料、果汁等是二次加工，里面会添加加工糖分，让口感更加丰富，平均每克糖分有7卡。
一瓶饮料假设放7克糖，就是50卡，除去糖分之外，还有其它添加剂，一瓶500毫升，就有400-700卡左右。
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第二点，尽量不细淀粉
除去戒糖之外，张韶涵还曾提到过基本很少细淀粉，例如面包、米饭、面条、馒头等等，这类食物可以分解成量的葡萄糖等物质，平均100克米饭就有116卡。
可以选择饱腹感比较强的玉米、红薯、紫薯、土豆泥、芋泥等食物代替，这些进入人体不会立即被消化吸收，消化过程比较长，比较困难。
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第三点，去健身房塑性
控制饮食之后，体重降低很快，此时需要进行塑性，确保皮肤不会松松垮垮。塑性一般是指少组数、多次数练，例如举哑铃一次做4-5组，每次8-12次。
肌肉训练具有提高肌肉含量作用，拉伸活动可以令身体保持灵活性，以便适应因工作需要进行的跳舞或者是其它动作。
总结张韶涵维持身材方法就是极致的戒糖和控制精细淀粉，尽可能掐断高热量来源，最后辅助健身，令肌肉线条更加优美。
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