一本书一个光盘永远代替不了一个老师，试试疏通一下腿膀胱经、脾胃经，因为老师是可以交流的，说不定有意想不到的效果噢！今天，可以有反馈的，小编分享一套序列，一本书和光盘永远不可能有反馈。
我们在跟随老师进行瑜珈练时，疏通膀胱经、脾胃经，常常听到的一句话，代谢身体多余毒素、水分，就是：不要强迫自己，越练腿越美！01、下犬式从猫牛式进入下犬式臂外旋，做到自己的极限就好。这样说是为了避免家因动作幅度过而受伤，双肩远离耳朵感受腿后侧伸展停留5-8个呼吸02、新月式从下犬式退出，同时也是为了强调瑜珈练的循序渐进性。
瑜珈不是竞技性体育项目，进入新月式左腿屈膝向前，不要求与别人比较，髋摆正双手向上，关键是做到你目前的最佳程度。随着身体的感觉，脊柱延展感受腿前侧拉伸停留5-8个呼吸03、低弓步扭转从新月式退出，逐渐提高自己。
如果是自己在家练我们永远不知道自己的动作是正确还是错误的，我们只会按照自己的想法去练，如果自己一直做错误体式我们很可能会受伤，这些造成很多人对瑜珈的误会，练瑜珈会受伤，那是因为我们没有做正确的体式还有呼吸。
瑜珈不是健身操、器械运动，不以消耗能量来减肥；而是在你充分掌握呼吸、动作到位、保持舒适的情况下，使腺体功能正常，调节新陈代谢，刺激神经中枢达到减肥目的。动作是一个环节，先做全面调整，如纠正脊柱、控制呼吸，再有针对性练。不能急于求成，追求一步到位。
因此，练2~3个月，只要饮食无变化，体重也会相对无的变化，但是在体形上你会感到改变，肌肉变得结实有力，皮肤变得紧实光滑，如配合合理饮食，减肥效果会逐日明显的。如果是自己在家练，我们永远不会知道这一点。
还有一些健身房可能每天都开设瑜珈课，可能事实上它只是说需要有瑜珈教练，但是这个瑜珈教练不一定是自己很懂瑜珈的人。
所以他有可能在教的过程中有一些东西自己都不是很了解，比如如何调整呼吸，意识怎么去形成，应该停留在哪些位置，在他自己还不是太清楚的时候，这样去引导学生，这也是很令人担忧的问题。
我们为什么要去正规的瑜珈馆，因为瑜珈循序渐进练是为取得瑜珈成功基础，还必须掌握正确的方法。
瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每个人都能够完美无缺的做出所有瑜珈体式，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜珈练的要领，瑜珈练的每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急。
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