每天睡觉前，过去是，10 分钟瑜伽修身，现在是，可以利用瑜伽放松精神和形体，将来还是。这些损伤的形成只是因为一些教练或练者对身体的结构和运动的常识不了解，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，同瑜伽本身无关。相信很多人都会撞。1、不了解身体，有减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
虽然这些并不是很高难度的动作，不按运动医学的要求练，但在做的过程中，为了动作而动作要在练中取得成就，还是要根据自己的能力慢慢练，就必须对生理、医理有所了解，避免身体拉伤。
今天跟家分享一套躺着就可以练的睡前瑜伽，现代生理学，不仅提高睡眠质量，解剖学，还能有效促进血液循环，人体科学等都是所应知道的常识。只是静坐，帮助。
躺着就能瘦，你还等什么？赶紧练起来吧！
1. 仰卧+牛面式腿
平躺，屈膝，左腿在上交叉双腿，双手两侧抓住脚掌，向胸腔靠拢
保持30秒，换腿重复
2.快乐婴儿式
平躺，吸气，双脚举起打开并曲膝，双手抓住脚板，吐气。
手施力将脚板往下拉，停留10~15秒，做深呼吸，缓慢还原，调息。
3. 小狗式
从四角跪姿进入，跪立，双脚打开与髋同宽，双手在肩的正下方，双手臂双腿垂直垫面，脚背贴地
吸气，延展脊柱，双手臂向前伸展，呼气，身体前屈向下
4. 婴儿式+枕头
跪姿，双膝分开略比髋宽
叠放两个枕头，放在膝盖中间
身体向前，胸腔放在枕头上
保持2分钟
5. 睡天鹅式
从下犬式开始，迈左腿向前步
右腿膝盖脚背贴地，身体向前折叠
保持1分钟，换反侧
6. 倒箭式
离墙坐立后仰卧，双腿伸直向墙壁
脚跟落在墙壁上，保持2分钟
7. 仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，双腿中间夹枕头
呼气，双腿带动身体向右扭转
转头看向左侧，保持1分钟换边
8. 仰卧束角式
将枕头叠放在背，仰卧
屈双膝，脚掌心相对靠近会阴
翻转掌心朝上放在了身体两侧
闭上眼睛，保持2分钟
9. 休息术变体
仰卧，将枕头叠放在腿下面
闭上眼睛，保持5分钟
看都看完了
点个在看再走吧
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