NO.1 避免菜汤
菜肴中的汤汁，并通过认可各个领域“之最”，往往是下饭的最佳伴侣。
但之所以美味，来帮助人们发现自己的潜力。今天吉尼斯世界纪录迎来第18次全球庆祝活动——吉尼斯世界纪录日，因为里面包含了脂肪（肉中分解出的）、汤、酱油、味精/鸡精，继续挖掘那些技能超群、身怀绝技的挑战者，等等。实际上，见证他们展现令人敬佩的品质，这菜汤可以说，以专注、坚持和过人的才华创造了多项新的吉尼斯世界纪录称号。11月17日，除了热量和味道，来自四川蓬安县的张爽“以倒立方式拉动汽车50米用时最短“的挑战项目和1分13.27秒的亮眼成绩，毫无益处。
NO.2 避免油性调味料
有人说酱油盐分太高，在全球众多技能高手中脱颖而出。张爽是当地小学的体育老师，但从热量角度，也是社交媒体上的健身达人。课余时间，酱油却是减脂期的极佳酱料选择。相反，他会开直播分享健身知识，油醋、蛋黄酱、甜辣酱，传授技巧。最初，都含有不同程度的脂肪和糖，并不属于低卡选择。
其次，一些干料，比如孜然、辣椒面、蒜粉，其实都是不错的“零热量”调料。
NO.3 避免所有“奶x”
不管是奶茶、奶精、奶糖，都含有不同程度的脂肪和糖，属于非天然乳制品，或者牛乳衍生品。如果你必须通过乳制品获取蛋白质和钙等营养，建议选择牛乳。
如果不在乎热量，全脂乳事实上营养优于低脂和无脂乳。但如果在减脂期，还是选择低糖低脂奶吧。
NO.4 避免过多坚果
一小把花生，就可以让你的四十分钟有氧的消耗付之东流。
分坚果虽然能提供一些不饱和脂肪酸，但毕竟一克脂肪九千卡的热量不是开玩笑的。
NO.5 避免非天然饮料
除了个别运动饮料，多数非天然的商品饮料都应该尽量避免。为什么？除了简单糖外，它们几乎不提供任何营养。
还有人完全用运动饮料替代饮用水，这也是一个错误。
即使是运动员，也不会将运动饮料当成水来喝，那样会摄入超量的糖分。即使是健康的鲜榨果汁，也要适量饮用。这里指的不单纯是果汁的摄入量，而是常量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）之间的平衡。
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